خستگی مداوم میتواند عملکرد فرد در زندگی روزمره، کار و فعالیتهای اجتماعی را مختل کند. متخصصان خواب توصیه میکنند علاوه بر داشتن برنامه منظم خواب، تغذیه و فعالیت بدنی مناسب، در صورت تداوم خستگی احتمال وجود اختلالات خواب یا بیماریهای زمینهای نیز بررسی شود.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از health، اگر تقریباً همیشه احساس خستگی میکنید، تنها نیستید. گزارش جدیدی از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا (CDC) نشان میدهد که برای بسیاری از آمریکاییها، خستگی به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است.
بر اساس این گزارش، حدود یک نفر از هر شش بزرگسال آمریکایی اعلام کرده است که بهطور مکرر دچار خستگی میشود؛ یعنی در بیشتر روزها احساس خستگی جسمی یا ذهنی دارد که با خواب یا استراحت بیشتر برطرف نمیشود. تعداد بیشتری نیز گفتهاند که دستکم در برخی روزها احساس خستگی دارند.
با این حال، خبر خوب این است که اگر بهطور مرتب احساس خستگی میکنید، برخی تغییرات در سبک زندگی میتوانند به افزایش انرژی کمک کنند. متخصصان خواب توصیههایی را برای مقابله با خستگی روزانه ارائه کردهاند.
این گزارش CDC بر اساس دادههای نظرسنجی ملی سلامت آمریکا در سال ۲۰۲۴ تهیه شده است. در این نظرسنجی از بزرگسالان درباره میزان تجربه علائم خستگی در سه ماه گذشته سؤال شده بود.
در مجموع، حدود ۷۲ درصد افراد گفتهاند که طی این دوره دستکم در برخی روزها احساس خستگی داشتهاند و حدود ۱۷ درصد نیز خستگی مکرر را گزارش کردهاند.
خستگی مکرر در زنان بیشتر از مردان گزارش شد؛ بهطوری که حدود ۲۰ درصد زنان در مقابل ۱۳ درصد مردان چنین وضعیتی داشتند. همچنین این میزان در میان بزرگسالان سرخپوست آمریکایی و بومی آلاسکا، حدود ۲۵.۵ درصد بود که از سایر گروههای نژادی بیشتر گزارش شده است.
بزرگسالان جوان نیز بیشتر از افراد مسنتر از خستگی مکرر خبر دادهاند.
افرادی که خستگی مکرر داشتند، تنها در طول روز احساس بدتری نداشتند؛ آنها همچنین بیشتر از سایر افراد اعلام کردند که خستگی در تواناییشان برای شرکت در فعالیتهای کاری و اجتماعی اختلال ایجاد میکند.
این گزارش توضیح نداده است که علت شیوع بالای خستگی چیست و همچنین نشان نمیدهد که آمریکاییها نسبت به گذشته خستهتر شدهاند.
با این حال، زوبین بهام، پزشک متخصص خواب در بیمارستان بریجپورت در ایالت کنتیکت، معتقد است نتایج این مطالعه ممکن است تا حدی بازتاب فشارهای زندگی مدرن باشد.
او میگوید زندگی مردم شلوغتر شده و زمان کافی برای انجام همه کارهای روزمره وجود ندارد؛ در نتیجه، زمان کمتری برای خواب باقی میماند.
چگونه با خستگی روزانه مقابله کنیم؟
اگر خستگی باعث شده است عبور از ساعات روز برایتان دشوار شود، بهام توصیه میکند ابتدا به مواد غذایی و نوشیدنیهایی که مصرف میکنید توجه داشته باشید.
او میگوید وعدههای غذایی سنگین میتوانند باعث افزایش خستگی و خوابآلودگی شوند؛ بهخصوص وعدههایی که مقدار زیادی پروتئین دارند.
نوشیدن آب کافی نیز اهمیت دارد. آب به جبران مایعاتی که بدن در طول روز از دست میدهد کمک میکند و برای حفظ انرژی ضروری است.
بهطور کلی، دستورالعملها مصرف حدود ۱۱.۵ فنجان آب در روز برای زنان و ۱۵.۵ فنجان برای مردان را توصیه میکنند. البته تمام این مقدار الزاماً نباید از طریق نوشیدن آب تأمین شود؛ حدود ۲۰ درصد آب مورد نیاز روزانه میتواند از مواد غذایی، بهویژه میوهها و سبزیجات، دریافت شود.
برای افزایش انرژی، کمی حرکت کنید
اگر خستگی باعث شده نتوانید بهخوبی کار کنید، یاسمین تاشمن، متخصص پزشکی خواب در کلینیک مایو، پیشنهاد میکند یک وقفه کوتاه برای فعالیت بدنی داشته باشید.
یک مطالعه جدید نشان داده است که حدود ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا زیاد ممکن است پس از یک شب کمخوابی به بهبود حافظه کمک کند.
با این حال، تاشمن تأکید میکند که برای افزایش انرژی لازم نیست حتماً ورزش شدید انجام دهید. حتی فعالیت سادهای که بدن را به حرکت وادارد، میتواند مفید باشد؛ برای مثال کشش بدن یا یک پیادهروی کوتاه.
مراقب مصرف کافئین و چرت روزانه باشید
اگرچه ممکن است هنگام خستگی به سراغ قهوه یا چرت روزانه بروید، هر دو میتوانند در صورت استفاده نامناسب، خواب شبانه را مختل کنند.
تاشمن توصیه میکند اگر نیاز به چرت زدن دارید، مدت آن را به حداکثر ۲۰ دقیقه محدود کنید.
همچنین بهتر است حدود ۸ تا ۱۰ ساعت پیش از زمان خواب از مصرف کافئین خودداری شود تا خواب شبانه تحت تأثیر قرار نگیرد.
آیا واقعاً خستهاید یا فقط خوابآلود هستید؟
CDC خستگی را بهعنوان احساس فرسودگیای تعریف کرده است که با خواب یا استراحت بیشتر برطرف نمیشود. اما چگونه میتوان تشخیص داد که مشکل فقط کمبود خواب است یا اینکه علت دیگری پشت خستگی وجود دارد؟
به گفته تاشمن، یکی از راهها این است که ببینید پس از یک شب خواب کافی چه احساسی دارید.
اگر بعد از یک خواب خوب احساس شادابی و انرژی میکنید، احتمال دارد مشکل اصلی کمبود خواب بوده باشد. اما اگر با وجود خواب کافی همچنان احساس خستگی شدید دارید، ممکن است عامل دیگری در میان باشد.
یکی از دلایل احتمالی میتواند کیفیت نامناسب خواب باشد. کیفیت خواب تنها به تعداد ساعتهایی که میخوابید مربوط نیست، بلکه به میزان آرام و باکیفیت بودن خواب نیز ارتباط دارد.
اگر خواب مناسبی نداشته باشید، حتی در صورت خوابیدن برای ساعتهای طولانی، ممکن است هنگام بیدار شدن همچنان احساس خستگی و بیحالی کنید.
گاهی تغییرات ساده در محیط خواب میتواند کیفیت خواب را بهتر کند؛ برای مثال خنکتر کردن اتاق یا استفاده از تشک راحتتر.
همچنین توصیه میشود دستکم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب از تلفن همراه استفاده نکنید.
ساعت خواب منظم داشته باشید
بهام همچنین توصیه میکند زمان خواب و بیدار شدن تا حد امکان ثابت باشد و هر روز تقریباً در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
به گفته او، هرچه برنامه خواب منظمتر باشد، بدن بهتر میتواند خود را با آن سازگار کند.
خستگی مداوم ممکن است نشانه یک بیماری باشد
اگر تغییرات مربوط به برنامه خواب و سبک زندگی به بهبود وضعیت کمک نکرد، ممکن است یک بیماری درماننشده عامل خستگی باشد.
برخی اختلالات خواب، از جمله آپنه انسدادی خواب، بیخوابی و سندرم پای بیقرار، میتوانند مانع خواب باکیفیت شوند و در طول روز احساس خستگی ایجاد کنند.
برخی بیماریهای دیگر نیز میتوانند باعث خستگی شوند؛ از جمله کمخونی، مشکلات تیروئید و بعضی بیماریهای خودایمنی.
متخصصان تأکید میکنند که در صورت تداوم خستگی، مهم است علت اصلی آن شناسایی شود. بهام معتقد است تشخیص درست نیازمند مراجعه به پزشک یا متخصص مناسب و بررسی عامل زمینهای خستگی است.
منبع: سلامت نیوز
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.