اگر هر شب با خستگی به رختخواب میروید اما باز هم مدت زیادی طول میکشد تا خوابتان ببرد، شاید مشکل فقط استرس و مشغله روزانه نباشد. بعضی عادتهای رایج پیش از خواب میتوانند مغز را در وضعیت بیداری نگه دارند و کیفیت خواب را کاهش دهند؛ عاداتی که تغییر دادنشان سادهتر از چیزی است که تصور میکنید.
به گزارش بهداشت نیوز، خواب فقط زمانی برای استراحت بدن نیست؛ در طول خواب، مغز و بدن فرصت پیدا میکنند بسیاری از فرایندهای مهم خود را تنظیم و بازیابی کنند. به همین دلیل، کمبود خواب یا خواب بیکیفیت میتواند در طول روز با خستگی، کاهش تمرکز، تحریکپذیری و افت عملکرد همراه شود.
یکی از رفتارهایی که بسیاری از افراد پیش از خواب انجام میدهند، استفاده از تلفن همراه در رختخواب است. تماشای ویدئو، چک کردن شبکههای اجتماعی یا پاسخ دادن به پیامها ممکن است باعث شود زمان خواب بدون اینکه متوجه شوید عقب بیفتد.
نور صفحهنمایش چه اثری دارد؟
صفحهنمایش تلفن همراه، تبلت و رایانه نور زیادی تولید میکند و استفاده از آنها در ساعات نزدیک خواب میتواند بر ریتم شبانهروزی و فرایند آماده شدن بدن برای خواب اثر بگذارد.
از سوی دیگر، مسئله فقط نور صفحه نیست. محتوایی که فرد پیش از خواب دنبال میکند نیز اهمیت دارد. اخبار، بحثهای مجازی، بازیهای هیجانی یا پیامهای کاری ممکن است ذهن را فعال نگه دارند و فاصله فرد با خواب را بیشتر کنند.
«فقط پنج دقیقه» گاهی بیشتر میشود!
یکی از مشکلات استفاده از موبایل در تخت این است که فرد معمولاً قصد ندارد مدت زیادی در آن بماند. ممکن است با خود بگوید فقط چند پیام را بررسی میکنم، اما چند دقیقه بعد در حال تماشای ویدئو یا پیمایش شبکههای اجتماعی باشد.
این اتفاق اگر هر شب تکرار شود، میتواند ساعت خواب را به تأخیر بیندازد و باعث شود فرد صبح احساس کند به اندازه کافی استراحت نکرده است.
تخت را به محل کار تبدیل نکنید
پاسخ دادن به ایمیلهای کاری، انجام تکالیف یا بررسی مداوم برنامه فردا در رختخواب نیز میتواند ذهن را از حالت استراحت دور کند.
داشتن یک فاصله زمانی مشخص میان فعالیتهای روزانه و خواب میتواند به ایجاد یک الگوی منظمتر کمک کند. خاموش کردن اعلانهای غیرضروری و کنار گذاشتن تلفن همراه پیش از خواب نیز برای بسیاری از افراد راهکار سادهای است.
شام سنگین هم میتواند مشکلساز شود
عادت دیگری که ممکن است خواب را تحت تأثیر قرار دهد، خوردن وعدههای غذایی بسیار سنگین در ساعات نزدیک خواب است.
غذاهای چرب یا حجم زیاد غذا ممکن است در برخی افراد باعث احساس سنگینی، نفخ یا سوزش سر دل شود و خواب راحت را دشوارتر کند. البته واکنش افراد متفاوت است و زمان مناسب آخرین وعده غذایی برای همه یکسان نیست.
یک برنامه ساده برای خواب بهتر
برای آماده کردن بدن و ذهن برای خواب، میتوان یک روال آرام و قابلتکرار ایجاد کرد. کم کردن نور محیط، کنار گذاشتن صفحهنمایشها، انجام فعالیتهای آرام مانند مطالعه و خوابیدن و بیدار شدن در ساعتهای نسبتاً ثابت میتواند به منظمتر شدن الگوی خواب کمک کند.
همچنین بهتر است اتاق خواب تا حد امکان تاریک، آرام و دارای دمای مناسب باشد.
چه زمانی مشکل خواب را جدی بگیریم؟
اگر بیخوابی یا خواب بیکیفیت به شکل مداوم ادامه پیدا کند و روی زندگی روزمره، تمرکز یا عملکرد فرد اثر بگذارد، بهتر است موضوع با پزشک مطرح شود.
همچنین خروپف شدید، قطع یا توقف تنفس در خواب، بیدار شدن مکرر در طول شب یا خوابآلودگی شدید در طول روز میتواند نیازمند بررسی پزشکی باشد.
حرف آخر
خواب خوب معمولاً نتیجه یک عادت خاص نیست، بلکه حاصل مجموعهای از رفتارهای روزانه است. اگر هر شب ساعت خواب خود را عقب میاندازید، شاید اولین قدم این باشد که چند دقیقه پیش از خواب، موبایل را کنار بگذارید و به مغز فرصت بدهید از فضای پرتحریک روز فاصله بگیرد
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.