درمان نفخ با تغذیه

به گزارش بهداشت نیوز، به طور معمول، همراه با غذایی که مصرف می کنیم، هوا نیز بلعیده می‌شود (ایروفاژی) و گازهای دیگری طی فرآیندهای گوارشی و باکتری‌ها در مجرای گوارشی تولید می‌شوند. این گازها یا با آروغ زدن و یا از طریق روده دفع می‌گردند. به‌طور طبیعی در حدود 200 میلی‌لیتر گاز در روده وجود دارد و هر فرد در هر روز به طور متوسط 700 میلی‌لیتر گاز دفع می‌کند. مقدار گاز روده‌ای در افراد مختلف و نیز از روزی به روز دیگر متفاوت است.

دلایل

- عدم تحرک فیزیکی
- کاهش حرکات دستگاه گوارش
- بلعیدن هوا
- ترکیبات غذایی و نوشیدنی‌ها
- اختلالات دستگاه گوارش مانند بیماری کرون یا انسداد روده
- عدم تحمل لاکتوز
- یبوست
- داروها و مکمل‌های غذایی
- تغییرات هورمونی، مانند افزایش نفخ قبل از سیکل ماهیانه در زنان

درمان

1- مصرف وعده‌های غذایی کم کالری یا کم چرب، حرکت گاز را از دستگاه گوارش فوقانی افزایش می‌دهد.

2- از پرخوری پرهیز کنید. سعی کنید حجم غذای خود را در هر وعده کاهش داده و تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید.

3- تحرک جسمانی می‌تواند به دفع گاز کمک کند.

4- در بیمارانی که به رشد افراطی باکتری‌های روده کوچک مبتلا هستند مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده محدود شود.

5- حبوبات، فیبر محلول، کلم، گل‌کلم، قندهای ساده مانند فروکتوز (قند میوه) و قندهای الکلی (مانند سوربیتول) کمتر مصرف شود.

6- با خوردن آهسته و جویدن غذا با دهان بسته و اجتناب از نوشیدن مایعات با نی، از بلعیده شدن هوا پیشگیری کنید. در هنگام غذا خوردن صحبت نکنید.

7- از جویدن آدامس یا خوردن آب‌نبات‌های سفت پرهیز کنید.

8- از استعمال دخانیات اجتناب کنید.

9- مصرف مایعات مخصوصا آب را افزایش دهید. از مصرف نوشابه‌های کربناته بپرهیزید.

10- از ایجاد تغییرات سریع دمایی در معده پرهیز کنید. مانند مصرف یک نوشیدنی گرم و سپس یک نوشیدنی سرد.

11- آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید از اضطراب و استرس بپرهیزید.

منبع: آوای سلامتی