تمرینهای ورزشی برای باریک شدن کمر

به گزارش بهداشت نیوز: در منزل انجام دهید و با اثرات معجزه آسا آن  شوید را برای شما جمع آوری کرده ایم که با یکدیگر با آن ها آشنا می شویم :

1- حرکت Corkscrew

• به آرامی بر روی زیر انداز خود دراز بکشید و دستانتان را در کنار خود قرار دهید .

• به آرامی پاهای خود را به سمت سرتان بلند کنید.بدن و پاهای شما باید در زاویه 45 درجه ای قرار داشته باشند.اطمینان حاصل کنید که شانه ها، دست ها و پاها به طور مستقیم و صاف بر روی زیرانداز قرار دارند.و زمانیکه پاهای خود را بلند می کنید نباید دست ها و شانه هایتان را نیز تغییر دهید.

• کمی ستون فقرات خود را بچرخانید و پاها را به سمت راست پایین بیاورید.اطمینان حاصل کنید که پای شما هنوز کاملا محکم است.

• پاهای خود را به مرکز بازگردانید اما آن ها را روی زمین نگذارید.

• حالا همین حرکت را به طرف سمت چپ انجام دهید.

• این حرکت را در سه ست تکرار کنید تنفس را نیز فراموش نکنید.

2-حرکات کششی

• بر روی زیر انداز بشینید و سعی کنید کمر تان را صاف نگه دارید.پاهای خود را کمی بیش تر از عرض شانه هایتان باز کنید.

• دست هایتان را به اطراف و به صورت صاف باز کنید.

• شانه  های خود را 90 درجه بچرخانید و سعی کنید با دست راست خود دست چپ خود را لمس کنید.

• به موقعیت اول خود باز گردید و حرکت را با دست چپ تان تکرار کنید.

• حرکت را به تعداد 30 بار برای هر طرف تکرار کنید.اطمینان حاصل کنید که کمر شما صاف باشد.

3-حرکت چرخش با وزنه

• برای انجام این حرکت باید از وزنه استفاده کنید.وزنه به شما کمک می کند موقعیت خود را اصلاح  و تعادل خود را حفظ کنید.

• وزنه را با دو دست خود نگه دارید.بر روی زیر انداز بنشینید.زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید.به اندازه زاویه 45 درجه به سمت راست بپیچید.

• این حرکت را برای سمت دیگر نیز انجام دهید فقط دقت کنید که باید بالا تنه خود را بچرخانید و پاها ثابت هستند.

• این حرکت را برای هر طرف به تعداد 30 بار تکرار کنید.

4-حرکت خم شدن به اطراف (Side bend)

• این حرکت را می توانید به صورت نشسته و یا ایستاده انجام دهید.

• کمر و شکم خود را محکم نگه دارید .

• ابتدا به سمت راست خم شوید و سپس به سمت چپ می توانید برای تاثیر بیش تر از وزنه استفاده کنید.

• این حرکت را به تعداد 15 بار برای هر طرف انجام دهید.

5-شنا (Air swimming)

• پاهای خود را به هم بچسبانید و بر روی شکم دراز بکشید.دست ها و پاهای خود را به سمت جلو بکشید.

• بازوها، پاها، سینه و سر خود را بالا ببرید.

• بدون اینکه دست و پاهای خود را به زمین بیاورید. دست چپ و پا راست و دست راست وپا چپ را به ترتیب به سمت بالا بیاورید.

باشگاه خبرنگاران