جلوگیری از افزایش وزن کار چندان ساده ای نیست. اما اینکه بدانید دقیقاً چربی در کجای بدن ذخیره می شود و اصلاً به چه علت دچار چربی اضافه شده اید. قطعاً تصمیمات بهتری می توانید در زمینه کاهش وزن بگیرید.
به گزارش بهداشت نیوز: قطعاً تاکنون این سؤال برای شما هم پیش آمده که چرا با وجود رفتن به باشگاه و پیروی از رژیم غذایی ام باز هم وزن کم نمی کنم؟ یا اینکه چرا بسیاری از مردم بلافاصله بعد از دست کشیدن از رژیم غذایی و ورزش وزنشان بر می گردد؟ خب همین ابتدا بگوییم که تمام پولی که برای رفتن به باشگاه، قرص ها یا دریافت رژیم غذایی روزانه پرداخت می کنید به آسانی با عادت های بد و ناسالم روزانه تان باز خواهد گشت!
ابتدا فیتامین ۶ محل اصلی تجمع چربی در بدن را به صورت تصویری نشان خواهد داد و سپس به علت تجمع چربی و بررسی انواع چربی خواهیم پرداخت.
نقاط رایج برای تجمع چربی
به طور کلی ۶ ناحیه اصلی برای تجمع چربی در بدن وجود دارد که هرکدام معنی متفاوتی دارد:
- بالا تنه؛
- اطراف کمر؛
- باسن و ران ها؛
- شکم؛
- لگن و پاها؛
- اطراف شکم و کمر؛
چند نوع چربی در بدن داریم؟
لازم است همین ابتدا بدانید که دو نوع چربی متفاوت در بدن وجود دارد. یکی چربی سفید و دیگری چربی قهوه ای، که هر کدام نقش خاصی در بدن ایفا می کنند. نقش چربی سفید در بدن تأمین انرژی برای سوخت و ساز بدن و عایق نمودن و تولید هورمون می باشد(سلول های چربی هورمونی به نام آدیپونکتین ترشح می کند که باعث حساسیت کبد و عضلات به هورمون انسولین می شوند).
چربی قهوه ای عمدتاً در کودکان تازه به دنیا آمده یافت می شود و وظیفه آن تولید حرارت است. در بدن افراد بالغ مقدار زیادی چربی قهوه ای یافت نشده و بالعکس در بدن کودکان چربی سفید زیادی یافت نمی شود.
خب حالا با نگاه به تصویر محل جمع شدن چربی خود را مشخص کنید تا در ادامه علت جمع شدن چربی در این ناحیه را به شما بگوییم، البته دقت داشته باشید که علت های بسیاری مانند رژیم غذایی و ورزش نکردن دخیل است. اما مهمترین علت جمع شدن چربی در این نواحی را برایتان در ادامه توضیح خواهیم داد.
تجمع چربی در بالاتنه
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که چربی ها در بالاتنه (شکم، کمر و شانه) تان جمع می شود نشانه ای از رژیم غذایی نامناسب شماست. همه ما می دانیم که غذاهای شیرین و پرخوری از عوامل اصلی ابتلا به چاقی و افزایش وزن است. با کاهش مقدار غذایی که می کنیم و اضافه کردن برنامه ورزشی حداقل ۳۰ دقیقه ای به برنامه روزانه تان، قطعاً نتایج فوق العاده ای خواهید گرفت.
دکتر برای چنین افرادی پیشنهاد می کند تا وعده را سبک تر کرده و تعداد آن را بیشتر کنید (مثلاً ۵ بار در روز) – سه وعده اصلی صبحانه ، ناهار و شام و دو میان وعده هم در بین وعده های اصلی بگنجانید.
نکته: البته به این نکته حتماً دقت داشته باشید: غذاهایی که انتخاب می کنید حتماً سالم و مغذی باشند. مثلاً اگر عادت کرده اید در محل کار خوراکی و تنقلات ناسالم می خورید بهتر است سبک تغذیه ای خود را تغییر داده و به سراغ میوه ها و ساندویچ های سالم بروید و در هفته حداقل سه بار ورزش کنید.
تجمع چربی در اطراف کمر
این افراد معمولاً عاشق خوردن شکلات و مواد غذایی شیرین هستند- آنها خوره شکلات هستند!! اما باید بدانند که مصرف بیش از حد شکلات بیشتر به علت افسردگی، استرس یا اضطراب است. بنابراین باید از محیط های استرس زا و تحریک کننده دوری کنند.
راه حل کلی نیز این است که آرام آرام سعی کنند شیرینی های مصنوعی (شکلات ها و آبنبات ها) را با شیرینی های طبیعی و سالم (میوه ها) جایگزین کنند.
تجمع چربی در باسن و ران ها
چنین مدل اضافه وزنی احتمالاً به خاطر مصرف زیاد گلوتن باشد. می توانید آرام آرام مصرف مواد غذایی حاوی گلوتن (گندم، جو و چاودار) را کم کرده و به دنبال برنامه ورزشی شخصی برای خودتان باشید، تا خیلی زود تأثیر آن را ببینید.
گلوتن چیست؟ گلوتن همان پروتئین موجود در گندم و جو است که باعث کش آمدن خمیر نان و نهایت ترد شدن آن می شود.
همچنین فراموش نکنید که مدت طولانی در محل کار یا جلوی تلویزیون بی حرکت ننشینید، بهتر است هر ۶۰ دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
اگر که احساس حالت تهوع، خستگی داشتید یا دائماً دچار یبوست می شوید باید بدانید که بدنتان ویتامین و مواد معدنی مورد نیازش را به مقدار کافی دریافت نکرده و باید در رژیم غذایی تان تجدید نظری داشته باشید.
تجمع چربی در اطراف شکم
اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که چربی فقط در نواحی اطراف شکم شما جمع می شود، می تواند این مشکل به سیستم تنفسی شما بازگردد. بهتر است از کشیدن سیگار، مصرف نوشیدنی های الکلی و غذاهای سنگین خودداری کنید. ورزش کردن نیز به آب کردن چربی های این نواحی کمک زیادی خواهد کرد بهتر است به سراغ تمرینات عضلات شکم و کاردیو (هوازی) بروید و حتماً این گونه تمرینات را داخل برنامه ورزشی روزانه تان بگنجانید.
تجمع چربی در لگن و پاها
افرادی که بیشتر چربی در لگن و پاهایشان تجمع پیدا می کند معمولاً دچار مشکلات مربوط به گردش خون هستند. البته علاوه بر اینها این نوع از تجمع چربی می تواند ارثی بوده یا در طول دوره بارداری اتفاق افتاده باشد. بهترین راه حل ها برای چربی سوزی این نواحی استفاده از پله ها و دویدن است.
نکته: اگر واریس داشتید بهتر است قبل از انجام تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
تجمع چربی در اطراف شکم، کمر و پهلوها
سبک زندگی بدون تحرک و بدون فعالیت بدنی باعث مشکلات عدیده ای برای سلامتی فرد می شود، مورد شماره ۶ و شماره ۱ رایج ترین انواع تجمع چربی در بین ایرانیان است. برای آب کردن چربی هایی از این دست باید سبک زندگی تان را تغییر داده و فعال تر شوید، ساعت های نشستن روبروی تلویزیون و کامپیوتر بدون شک تأثیر بسیار زیادی در تجمع چربی خواهد داشت. به هر بهانه ای که شده از خانه خارج شوید و شروع به قدم زدن کنید، البته قدم زدن تأثیر معجزه آسایی نخواهد داشت و اگر می خواهید بهترین نتیجه را بگیرید باید به سراغ ورزش روزانه و برطبق برنامه ورزشی شخصی سازی شده بروید تا از تمام فواید ورزش و چربی سوزی اصولی بهره مند شوید.
فراموش نکنید که این مقاله جذاب را با دوستان خود که دغدغه کاهش وزن و دریافت برنامه ورزشی شخصی دارند نیز به اشتراک بگذارید!
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.