آیا ۱۰ دقیقه ورزش واقعاً فایده دارد؟
خیلیها ورزش را با یک تصویر مشخص به یاد میآورند؛ کفش ورزشی، لباس مناسب، رفتن به باشگاه و حداقل نیم ساعت تمرین. همین تصویر گاهی باعث میشود اگر ۳۰ دقیقه وقت نداریم، کلاً ورزش را کنار بگذاریم.
اما واقعیت زندگی همیشه اینقدر منظم نیست. ممکن است صبح فقط ۱۰ دقیقه فرصت داشته باشیم، ظهر چند دقیقه بتوانیم راه برویم و عصر هم زمان کوتاهی برای حرکت کردن پیدا کنیم.
خبر خوب این است که همین زمانهای کوتاه هم میتوانند به افزایش فعالیت بدنی روزانه کمک کنند.
برای مثال، ۱۰ دقیقه پیادهروی تند صبح، ۱۰ دقیقه راه رفتن در زمان ناهار و ۱۰ دقیقه فعالیت عصرگاهی، در مجموع ۳۰ دقیقه فعالیت ایجاد میکند؛ بدون اینکه مجبور باشید نیم ساعت کامل از برنامه روزانهتان را خالی کنید.
۳۰ دقیقه یکجا یا چند نوبت کوتاه؟
پاسخ این سؤال به هدف و شرایط شما بستگی دارد.
اگر هدف شما این است که فعالیت بدنی بیشتری در طول روز داشته باشید، کاهش زمان نشستن و بهبود آمادگی عمومی بدن، تقسیم کردن ورزش به چند نوبت کوتاه میتواند انتخاب خوبی باشد.
اتفاقاً برای کسانی که بیشتر ساعات روز پشت میز مینشینند، بلند شدن و چند دقیقه راه رفتن در فواصل مختلف میتواند عادت مفیدی باشد. بدن انسان برای ساعتها بیحرکت ماندن طراحی نشده است.
از طرف دیگر، اگر فردی قصد دارد برای یک مسابقه دو آماده شود یا استقامت قلبی ـ تنفسی خود را به شکل تخصصی افزایش دهد، احتمالاً به تمرینهای طولانیتر و برنامهریزیشدهتری نیاز خواهد داشت.
بنابراین نمیتوان گفت یک روش برای همه بهتر است.
ورزش کوتاه؛ راهی برای فرار از بهانه «وقت ندارم»
یکی از بزرگترین موانع ورزش برای بسیاری از افراد، کمبود وقت است. وقتی تصور میکنیم ورزش حتماً باید یک جلسه کامل باشد، پیدا کردن زمان مناسب سختتر میشود.
اما اگر نگاه خود را تغییر دهیم، فرصتهای کوچک بیشتری پیدا میکنیم.
۱۰ دقیقه زودتر از محل کار پیاده شدن، چند دقیقه بالا و پایین رفتن از پلهها، یک پیادهروی کوتاه بعد از غذا یا انجام حرکات ساده در خانه، همگی میتوانند بخشی از فعالیت روزانه باشند.
حتی ممکن است شروع با همین ۱۰ دقیقه باعث شود بعد از مدتی به ورزش علاقه بیشتری پیدا کنیم و زمان بیشتری برای آن اختصاص دهیم.
آیا چند نوبت ورزش برای کاهش وزن هم مناسب است؟
برای کنترل وزن، فقط مدت یک جلسه ورزش تعیینکننده نیست. میزان فعالیت بدنی در طول روز، نوع تغذیه، خواب و سبک زندگی هم در این موضوع نقش دارند.
بنابراین اگر کسی به دلیل نداشتن فرصت ۳۰ دقیقهای، هیچ فعالیتی انجام ندهد، احتمالاً از نظر عملی نتیجه مطلوبی نخواهد گرفت. در مقابل، تقسیم فعالیت در طول روز میتواند کمک کند فرد تحرک بیشتری داشته باشد و کمتر یکجا بنشیند.
البته ورزش بهتنهایی جایگزین تغذیه متعادل و سایر عادتهای سالم نیست.
چطور ۳۰ دقیقه ورزش را به سه نوبت ۱۰ دقیقهای تبدیل کنیم؟
کار سختی نیست. میتوانید برنامهای بسیار ساده داشته باشید:
صبح، ۱۰ دقیقه پیادهروی سریع.
ظهر، ۱۰ دقیقه راه رفتن یا بالا رفتن از پلهها.
عصر، ۱۰ دقیقه پیادهروی، حرکات کششی یا تمرینات ساده قدرتی.
این برنامه لازم نیست دقیقاً برای همه یکسان باشد. حتی میتوانید بر اساس شرایط کاری و خانوادگی خود، زمانها را تغییر دهید.
در نهایت کدام روش بهتر است؟
اگر بتوانید ۳۰ دقیقه یکجا ورزش کنید و از آن لذت ببرید، بسیار خوب است. اما اگر چنین فرصتی ندارید، تصور نکنید که ورزشهای کوتاه بیفایدهاند. گاهی سه نوبت ۱۰ دقیقهای، از یک برنامه ورزشی ایدهآل که هیچوقت انجام نمیشود، ارزشمندتر است.
مهمترین نکته این است که ورزش را از حالت «همه یا هیچ» خارج کنیم. لازم نیست هر روز شرایط کاملاً ایدهآل باشد. گاهی فقط ۱۰ دقیقه فرصت داریم؛ همان ۱۰ دقیقه را جدی بگیریم.
تهیه و تنظیم: طوبی میرزاحسینی
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.