بسیاری از ما در جنگ دائمی با وزن و کالریها هستیم، اما چه میشود اگر به جای تمرکز بر اینکه “چه بخوریم”، تمرکز خود را روی “چه زمانی بخوریم” قرار دهیم؟ روزهداری متناوب (Intermittent Fasting) دیگر تنها یک رژیم غذایی نیست؛ بلکه یک تغییر سبک زندگی است که با تغییر سطح هورمونها، بدن شما را از حالت ذخیرهکننده چربی به حالت سوزاننده چربی تغییر میدهد. از اتوفاژی (خودخواری سلولی) تا بهبود حساسیت به انسولین، این روش علمی وعدههایی میدهد که فراتر از کاهش وزن ساده است. اما آیا این روش برای همه مناسب است؟
به گزارش بهداشت نیوز، در حالت عادی، وقتی مدام در حال خوردن هستید، سطح هورمون انسولین در خون شما بالا میماند. انسولین هورمون “ذخیرهکننده” است؛ یعنی تا وقتی سطح آن بالاست، بدن اجازه دسترسی به چربیهای ذخیره شده را نمیدهد.
با اعمال بازههای روزهداری:
کاهش انسولین: سطح انسولین به شدت افت میکند.
افزایش نورادنالین: بدن هورمونهای سوختساز را آزاد میکند تا انرژی لازم را تامین کند.
ورود به حالت چربیسوزی: حالا که انسولین پایین است، سلولهای چربی مانند “انبار سوخت” باز میشوند و بدن شروع به استفاده از آنها برای انرژی میکند.
(H2) فرآیند اتوفاژی (Autophagy): بازسازی از درون
یکی از هیجانانگیزترین جنبههای روزهداری، پدیده «اتوفاژی» است. این فرآیند که برنده جایزه نوبل بوده، زمانی رخ میدهد که بدن برای مدتی طولانی از مواد مغذی محروم باشد. در این حالت، سلولها شروع به پاکسازی خود میکنند؛ یعنی پروتئینهای آسیبدیده و اجزای سلولی که دیگر کارایی ندارند را شناسایی و بازیافت میکنند. این یعنی:
جوانسازی سلولی.
پیشگیری از بیماریهای التهابی.
افزایش طول عمر سلولی.
(H2) محبوبترین روشهای روزهداری متناوب
اگر میخواهید شروع کنید، باید بدانید کدام مدل با سبک زندگی شما سازگار است:
روش ۱۶/۸ (روش محبوب): ۱۶ ساعت روزه و ۸ ساعت پنجره خوردن. (مثلاً از ساعت ۸ شب تا ۱۲ ظهر روز بعد روزه باشید).
روش ۵:۲: ۵ روز هفته غذای عادی و ۲ روز هفته مصرف کالری بسیار محدود (حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری).
روش OMAD (یک وعده در روز): برای افراد حرفهای که فقط یک وعده بزرگ در روز میخورند.
(H2) چه کسانی باید مراقب باشند؟ (هشدارها)
روزهداری متناوب برای همه یک “معجزه” نیست. گروههای زیر حتماً باید قبل از شروع با پزشک مشورت کنند:
افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ یا کسانی که داروهای انسولین مصرف میکنند.
زنان باردار و شیرده.
افراد دارای سابقه اختلالات خوردن (Eating Disorders).
افراد با وزن بسیار پایین (Underweight).
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.