اگر همین حالا احساس بیقراری میکنی، خاطرات تلخ به ذهنت هجوم آوردهاند یا تپش قلب داری، این تمرین ساده اما علمی را انجام بده. این روش به مغزت سیگنال میدهد که: «الان خطری نیست، آروم باش.»
به گزارش بهداشت نیوز، چطور انجامش بدیم؟
۱. حالت بدن: دستهایت را به صورت ضربدری روی سینهات بگذار. طوری که دست راست روی شانه چپ و دست چپ روی شانه راست قرار بگیرد (درست شبیه بالهای پروانه). انگشت شست هر دو دست را به هم قلاب کن.
۲. ضربه زدن:به آرامی و به صورت متناوب با نوک انگشتانت روی شانههایت ضربه بزن. یک بار دست راست، یک بار دست چپ. (ریتمی آرام مثل تیکتاک ساعت یا بال زدن پروانه داشته باش).
۳. تنفسی: همزمان با این ضربات، نفسهای عمیق و شکمی بکش (دم از بینی، بازدمِ طولانی از دهان).
۴. تلقین مثبت: در دلت یا با صدای آرام تکرار کن:- «من الان اینجا هستم.»- «من در امان هستم.»- «این موجِ اضطراب هم میگذره.»
۵. پایان: این کار را تا زمانی که حس کنی ضربان قلبت آرام شده و بدنت از حالت انقباض خارج شده، ادامه بده.
چرا این تمرین معجزه میکند؟این حرکت باعث تحریک دوطرفه (Bilateral Stimulation) مغز میشود. وقتی به نوبت به چپ و راست بدن ضربه میزنید، هر دو نیمکره مغز فعال شده و به پردازشِ سریعترِ هیجاناتِ گیر افتاده کمک میکنند.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.