چند اقدام کاربردی برای کاهش اضطراب در شرایط بحرانی

به گزارش بهداشت نیوز، باید بدانیم اضطراب، واکنش طبیعی به شرایط سخت و تهدیدآمیز است، اما اگر این شرایط سخت و تهدیدآمیز، شدید، طولانی و رنج آور باشد، زندگی را مختل می کند.

اضطراب می ‏تواند روی سیستم ایمنی تأثیر منفی داشته و بدن را در برابر بیماری ‏ها ضعیف کند.

گاهی اضطراب باعث رفتارهای ناکارآمد می‏ شود؛ برای مثال ممکن است باعث شود به طور مداوم اخبار اشتباه یا ناخوشایند را برای هم ارسال کنیم و پیام‏ های درست و شیوه نامه های علمی را نادیده بگیریم.  

کارهایی که فرد مبتلا به اضطراب انجام می ‏دهد و چرخه اضطراب خود و دیگران را گسترش می دهد، جست و جوی مداوم خبر در رسانه‏ ها، شبکه‏ های اجتماعی نامعتبر و همچنین عدم اطمینان و بزرگنمایی خطر را شامل می شود.

باید بدانید در شرایط بحرانی علائم زیر طبیعی و قابل کنترل است:

·         بی‏ قراری و کلافه بودن، ترس، شوکه شدن، اضطراب

·         بدخوابی یا کم ‏خوابی

·         گوش به زنگی

·         احساس گناه

·         احساس ناامیدی و غمگینی

در این گونه موارد توصیه می شود اقدامات زیر را برای کاهش ترس و اضطراب انجام دهیم:

·         بیشتر رفتارها و واکنش ‏هایی که افراد در هنگام حوادث و بحران ‏های غیرمنتظره از خود نشان می ‏دهند، رفتارهایی طبیعی است، به همین دلیل توصیه می شود به خود یا دیگران برچسب ضعیف، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنیم.

·         قبل از بازنشر اخبار و اطلاعات، از درستی آن مطمئن شویم؛ انتشار اخبار نادرست، اضطراب ما و اطرافیان را بی ‏دلیل افزایش می دهد.

·         با دوستان و اطرافیان خود صحبت کنیم؛ صحبت در مورد نگرانی‏ ها به بهتر شدن حال ما کمک می ‏کند، اما صحبت‏ های خود را به اخبار حادثه محدود نکنیم.

·         سعی کنیم بر مواردی که روی آن کنترل داریم، تمرکز کنیم؛ روش‏ های آرام ‏سازی را به کار ببریم؛ خود را سرگرم کنیم، فیلم تماشا کنیم یا هر فعالیت لذت بخشی که باعث آرامش می شود را انجام دهیم.

·         از موقعیت ‏هایی که استرس ما را زیاد می ‏کند، دوری کنیم؛ برای مثال کمتر اخبار را بررسی کنیم.

·         در مورد نگرانی ‏ها و احساسات خود حرف بزنیم و از بیان آنها خجالت نکشیم؛ اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهیم.

·         با احساسات و فکرهای خود نجنگیم، تغییر حال ما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن زمان لازم است.

·         در مواقع استرس نفس های عمیق بکشیم؛ چند نفس عمیق از بینی بکشیم و به آرامی از دهان خارج کنید(۵ بار تکرار)

·         به روانشناسان مراکز خدمات جامع سلامت و پزشکان خانواده مراجعه کنیم.

·         می توانیم با خط تلفن ۴۰۳۰ تماس برقرار کرده و مشاوره تلفنی دریافت کنیم.

·         در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنیم.

·         اعضای بدن خود را رها کنیم و تمرین های آرامش‏ بخش انجام دهیم.

·         به کودکان اطمینان دهیم این موقعیت موقتی است.

·         در ذهن خود به اتفاقات مثبت و خوشایند فکر کنیم.

·         در مورد موضوعی که ما را نگران کرده یا استرس داریم، با افراد آشنا و اعضای خانواده حرف بزنیم.

·         به کودکان اطمینان دهیم که خطری آنها را تهدید نمی ‏کند.

·         با کودکان در منزل بازی و آنها را سرگرم کنیم.

«فریبا رضایی»، مدیرگروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز