ایجاد فشار بر روی ستون فقرات ممکن است باعث بروز عارضه دیسک کمر شود.
به گزارش بهداشت نیوز، دردهای ایجاد شده در ناحیه ستون فقرات گاهی به اندازه ای شدید می شوند که تمام زندگی فرد را مختل می کنند.
با این حال در بیشتر مواقع با درمان دیسک کمر در منزل، دردهای ایجاد شده پس از چند هفته بهبود پیدا می کنند.
راهکارهای متعددی وجود دارد که شما با انجام آن ها و رعایت بعضی از اصول، می توانید در کاهش تنش و درد دیسک کمر نقش داشته باشید.
برخی از افراد برای کاهش درد دیسک کمر از داروهای مسکن مانند ایبوپروفن یا داروهای شل کننده عضله مانند باکلوفن استفاده می کنند.
تجویز این داروها باید زیر نظر جراح ستون فقرات انجام شده و مصرف شود. با این حال تا زمانی که درد به مرحله شدید و غیر قابل تحمل نرسیده، مصرف دارو توصیه نمی شود.
شما می توانید با چند روش خانگی برای درمان دیسک کمر در منزل تا مقدار قابل توجهی این درد را کاهش دهید.
برای دسترسی سریع تر به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید:
1. دیسک کمر چیست؟
2. دلیل بیرون زدگی دیسک کمر
3. روش های درمان خانگی دیسک کمر
4. کارهای مضر برای دیسک کمر
5. بهترین غذا برای درمان دیسک کمر
دیسک کمر چیست؟
به بالشتک ژله ای بین هر دو مهره، دیسک گفته می شود که ضخامت بین ۳ تا ۹ میلی متر دارد. ساختار دیسک محتوی آب، کلاژن و پروتئین است.
هر دیسک بین مهره ای کمری شامل قسمت ژل خمیری در وسط و حلقه کلاژن در اطراف است. تنها حلقه های بیرونی تر حاوی رگ های خونی هستند، به همین دلیل بخش اعظم دیسک ذاتا از ترمیم کمتری برخوردار است.
وظیفه دیسک بین مهره ای ایجاد فاصله بین مهره ها و جذب و انتقال بارها در ستون مهره ای است. شاید سوال پیش بیاید چرا باید مهره ها از هم فاصله داشته باشند؟
این فضا عبور مناسب ریشه های عصبی که از نخاع بیرون می آیند را میسر می سازد و همچنین این فاصله، توانایی مهره ها را برای چرخش به جلو و عقب را فراهم می سازد.
دلیل بیرون زدگی دیسک کمر
دلیل بیرون زدگی دیسک کمر شامل موارد زیر می شود:
1. ژنتیک یا همان سابقه خانودگی
2. زندگی بی تحرک
3. نشستن یا رانندگی های طولانی مدت
4. سرفه های مزمن
5. سیگار کشیدن
6. بارداری
7. بلند کردن یا کشیدن اجسام سنگین
8. هر نوع ضربه یا فشار ناگهانی روی ستون مهره ها مانند سقوط از ارتفاع
9. اضافه وزن و چاقی
10. حرکات ورزشی نامناسب
روش های درمان خانگی دیسک کمر
چنانچه درد فتق دیسک ملایم باشد، کاهش التهاب به تسکین درد کمک می کند. برای مثال گذاشتن پد گرمایی یا کیسه یخ روی ناحیه دردناک روش موثری برای تسکین موقتی درد و کاهش التهاب است.
دو بار در روز به مدت 10 ـ 15 دقیقه روی شکم دراز بکشید و یک یا دو بالش را زیر مفاصل ران بگذارید. اگر دردتان بعد از امتحان کردن این درمان های خانگی آرام نشد، حتماً به متخصص طب فیزیکی مراجعه کنید تا معاینه کاملی را انجام بدهند.
متخصصین روش های محافظه کارانه تری را در زمان شروع درد برای تسکین درد کمر توصیه می کنند؛ در ادامه این روش‌ها را توضیح می‌دهیم.
1. مصرف مسکن
مصرف داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسین یا داروهای بدون نسخه غیراستروئیدی ضدالتهاب (NSAIDS) توصیه می شود.
داروهای مسکن را طبق دستور پزشک برای رفع درد، التهاب، درد مفصل و حساسیت به لمس مصرف کنید. داروهای غیراستروئیدی ضد التهاب برای درمان مشکلات کمر مزمن ناشی از جراحی تجویز نمی شود.
2. کیسه یخ
توصیه می شود که در 48 ساعت نخست درد، از کیسه یخ برای رفع التهاب استفاده کنید.
ماساژ با یخ به آهسته شدن تکانه های عصبی و رفع التهاب کمک می کند و به این ترتیب مانع از گرفتگی عضلات می شود.
کمپرس سرد باعث منقبض شدن رگ ها می شود و وقتی کمپرس برداشته می شود، خون دوباره ناحیه دردناک را پر می کند و به این ترتیب فرآیند تسکین درد و التیام بافت آسیب دیده تسریع می شود.
3. شل کننده های عضلانی
پزشک داروهای شل کننده عضلانی را برای یک دوره کوتاه مدت تجویز می کند.
از پرکاربردترین شل کننده های عضلانی می توان به باکلوفن، کلرزوکسازون، سیکلوبنزاپرین، دانترولن، دیازپام و متاکسالون اشاره کرد.
4. استفاده از کمربند طبی
کمربند طبی با کم کردن حرکات ستون مهره ها کار می کند.
در کمردرد، آرتریت یا بیماری دیسک کمری، از کمربند طبی یا کرست کمری استفاده می شود.
کمربند طبی همچنین می تواند برای مدت کوتاهی برای درمان درد ناشی از پیچ خوردگی یا کشیدگی استفاده شود.
همچنین ممکن است از کرست کمری برای تثبیت ستون فقرات بعد از شکستگی یا جراحی استفاده شود.
برای انتخاب مناسب ترین کمربند طبی برای کمردرد شما، مقاله بهترین کمربند طبی برای دیسک کمر را در سایت دکترمهندس مطالعه کنید.
5. گرما درمانی
پد حرارتی، کیسه آب گرم، بستن با پارچه گرم و حتی حمام آب داغ در دو روز نخست حمله درد برای رفع گرفتگی عضلات مفید است.
گرما باعث کشیده شدن بافت های نرم، اتساع رگ و کاهش سیگنال های درد می شود و به این ترتیب درد و ناراحتی را تسکین می دهد.
6. دقت در حرکات
بسیار مهم است که فشار روی دیسک را به حداقل برسانید. از پوشیدن کفش پاشنه بلند، خوابیدن روی شکم و ایستادن یا نشستن طولانی مدت خودداری کنید.
هنگام بلند کردن بارهای سنگین خم نشوید و به جای کمر از زانوها و لگنتان استفاده کنید.
از خم شدن و دراز کردن مکرر دست پرهیز کنید.
تمرینات ورزشی مخصوص دیسک کمر نیز یکی از روش های موثر در بهبود آسیب دیسک نخاعی است.
برای اطلاع از حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر، مقاله 8 ورزش مناسب برای دیسک کمر را در سایت دکترمهندس مطالعه کنید.
کارهای مضر برای دیسک کمر
همیشه نمی توان از فتق دیسک جلوگیری کرد. اما می توانید درصد ریسک را کاهش دهید.
برخی از نکات که به پیشگیری از فتق و پارگی دیسک کمر کمک می کند عبارتند از:
• کاهش استفاده از تکنیک های نامناسب بلند کردن:
از ناحیه کمر خم نشوید. زانوهای خود را در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید، خم کنید. از عضلات قوی پای خود برای کمک به تحمل بار استفاده کنید.
• داشتن وزن اضافه:
اضافه وزن به کمر فشار وارد می کند.
• وضعیت بدنی نامناسب:
یاد بگیرید که چگونه وضعیت پوسچر بدن خود را هنگام راه رفتن، نشستن، ایستادن و خوابیدن بهبود دهید. وضعیت بدنی مناسب، فشار روی ستون فقرات شما را کاهش می دهد.
• نشستن طولانی مدت:
سعی کنید از نشستن های طولانی خودداری کنید. اگر اغلب برای مدت طولانی می نشینید، انجام حرکات کششی بسیار مهم است.
• پرهیز از پوشیدن کفش های پاشنه بلند:
این نوع کفش ها ستون فقرات شما را آسیب می زند.
• سیگار کشیدن:
سیگار کشیدن می تواند دیسک ها را ضعیف کرده و آن‌ها را در برابر پارگی آسیب پذیر کند. ترک سیگار را در نظر بگیرید.
بهترین غذا برای درمان دیسک کمر در منزل
برخی غذاها می توانند در کاهش درد دیسک کمر و تقویت عضلات کمک کنند.
برخی از غذاهای کمک کننده عبارتند از:
1. پروتئین‌های گیاهی
2. سبزیجات
3. ماهی سالمون
4. گیاهان و ادویه جات
5. محصولات لبنی
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.