زمان‌بندی وعده‌های غذایی می‌تواند کارایی ورزشکاران را بالا ببرد. برای ثابت نگه داشتن تنظیم کالری و کنترل گلوکز خون (قند)، بهترین کار، خوردن وعده‌های غذایی کوچک در طی روز است.
به گزارش بهداشت نیوز، اگر شما سعی دارید 500 کالری کمتر از چیزی که در روز دریافت می‌کنید استفاده کنید، بهترین کار این است که خوردن را از قلم نیندازید.
بدنتان نمی‌داند که شما می‌خواهید وزن‌تان را کم کنید.
او به راحتی محرومیت را تشخیص می‌دهد و فکر می‌کند که این گرسنگی است و به سمت حالت ذخیرهای تغییر جهت می‌دهد.
استفاده از اسنک غنی از کربوهیدارت در طی یک ساعت تمرین، کارایی را افزایش می‌دهد.
این تقویت‌کننده کوچک انرژی باید چربی و فیبر پایینی داشته و دارای پروتئین متوسطی باشد.
اگر شما صبح‌ها تمرین می‌کنید، یک بطری نوشیدنی ورزشی را قبل از تمرینات بنوشید، زیرا گرسنگی در طی شب، کبد شما را با ذخیره سوخت پایینی روبه رو می‌کند.
اولین مرتبه که آن را امتحان می‌کنید، مطمئن شوید که در نزدیکی سرویس بهداشتی هستید، زیرا بعضی از افراد، همراهی غذا با تمرین را بهتر از دیگران تحمل می‌کنند.
اگر شما در حین تمرین استقامتی هستید که سه تا چهار ساعت طول می‌کشد، در طی تمرین بدنتان عاشق کربوهیدرات‌ها خواهد شد.
اگر شما خوردن آنها را در طی مسابقه یا تمرین زودتر آغاز کنید، 30 تا 60 گرم کربوهیدرات در هر ساعت کارایی‌تان را افزایش خواهد داد.
برای تمرینات طولانی، شما باید در طول تمرین کربوهیدرات دریافت کنید، زیرا بعد از حدود سه ساعت ذخیره قند کبد به آخر می‌رسد.
این سوخت ذخیرهای چیزی است که افراد را برای ادامه ماراتن حفظ می‌کند.
بعد از تمرین طولانی، اولین تقویت‌کننده کربوهیدرات را در 30 دقیقه اول برگشت به حالت اول، دریافت کنید و سپس هر دو ساعت به مدت چهار تا شش ساعت ادامه دهید.
این منجر به یک سطح گلیکوژن ذخیرهای بالاتری نسبت به وقتی خواهد شد که شما خوردن را برای دو ساعت به تأخیر بیندازید.
منبع: زندگی آنلایم
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.