در حال حاضر اغلب زنان نیز دچار چاقی سیبی شکل هستند. اگر شما هم دچار اضافه وزن هستید بهتر است همین حالا با یک روش ساده دور کمرتان را اندازه بگیرید تا مشخص شود چقدر سایز شکمتان از حالت استاندارد آن بیشتر است. سادهترین روش ارزیابی چاقی شکمی، اندازهگیری دور کمر است. برای این منظور، به کمک یک طول سنج پارچهای که از لبه بالایی استخوانهای لگن و ناف عبور میکند، دور کمر را اندازهگیری کنید. مطلوبترین اندازه دور کمر در ایران، برای خانمها زیر 80 و آقایان 95 سانتیمتر است. البته اندازهگیری شاخص توده بدنی (BMI) نیز در این مساله کمککننده است.
به گزارش بهداشت نیوز: در تعیین چاقی شکمی، اندازهگیری نسبت دور کمر به دور لگن روش دیگری است که عدد حاصل از آن در خانمها باید زیر 0/8 و آقایان زیر 1 باشد و از دیگر روشهای دقیقتر میتوان به آنتروپومتری (اندازهگیری ضخامت چربی)، سیتیاسکن و امآرآی اشاره کرد. در غیر این صورت دچار چاقی شکمی هستید و حتما باید به فکر تغییرات جدی در برنامه غذایی، فعالیت بدنی و سبک زندگی خود باشید.
در گفتوگویی که با دکتر احمد باقریمقدم، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در پایگاه خبری سلامانه داشتهایم، وی به نکاتی برای داشتن یک شکم صاف و تخت، اشاره کردهاند.
چرا شکم برآمده میشود؟!
تغذیه غلط: دلیل اصلی چاقی، عدم تعادل انرژی در بدن است. این روزها اکثر افراد موادغذایی با کیفیت پایین اما با کالری بالا مصرف میکنند. مصرف بیشاز حد چربیها، خوردن فستفود و موادخوراکی کنسروی و غذاهای شیرین از دیگر اصلیترین دلایل به شمار میروند.
کمتحرکی: پیروی از یک سبک زندگی صحیح و رژیم غذایی مناسب و داشتن فعالیت بدنی کمک میکند فرد کمتر مستعد چاقی شکمی باشد. با این حال، با پیشرفته روبهروز تکنولوژی به همان اندازه از میزان تحرک افراد کاسته شده و نسبت به قبل، افراد تنبلتر شدهاند، ساعات زیادی را به صورت نشسته به فعالیتهای روزمره خود میپردازند و با داشتن تغذیه غلط و دریافت کالری مازاد دچار اضافه وزن و چاقی و به دنبال آن عوارض نامطلوب آن میشوند. مادران سیگاری: تحقیقات نشان میدهد احتمال بروز چاقی شکمی در فرزندان مادران سیگاری نسبت به غیرسیگاریها بیشتر است.
ژنتیک و چاقی شکمی: در اینکه اضافه وزن و چاقی میتواند ژنتیکی باشد، شکی نیست و مطالعات و تحقیقات این مساله را ثابت کرده. کسانی که در خانواده به ویژه پدر یا برادرشان دچار چاقی است، احتمال بروز چاقی شکمی در آنها افزایش مییابد. با این حال، شیوه زندگی، تغذیه و نوع فعالیت بدنی فرد ارتباط مستقیمی با بروز چاقی شکمی دارد.
همه چیز به اینجا ختم نمیشود
این عوامل نمیگذارند شکمی صاف داشته باشید
علاوه بر کمتحرکی و دریافت کالری بیش از حد موردنیاز بدن، داشتن رژیم غذایی کم فیبر، مصرف کم پروتئین، خواب ناکافی، در معرض استرس مداوم بودن، یائسگی، تخمدان پلیکیستیک و... از دیگر دلایلی است که میتواند باعث شود شکم جلو بیاید.
چاقی شکمی باید از برآمدگی شکم ناشی از گودی کمر افتراق داده شود
با توجه به اینکه گودی کمر شدید منجر به جلوزدگی شکم میشود بنابراین باید از چاقی شکمی افتراغ داده شود. گاها برخی افراد با آنکه توده چربی بدنشان زیاد نیست، دچار افتادگی شکم هستند که بعد از ارزیابیها مشخص میشود دلیل آن، گودی کمر است. تقویت عضلات شکم و کمر با انجام یکسری ورزشها در کاهش قوسهای کمری موثر است. با این حال از سوی دیگر، بزرگی بیش از حد شکم میتواند منجر به کشیدگی بیش از حد ستون فقرات به سمت جلو و افزایش گودی کمر شود. در این حالت، مهمترین عامل پیشگیری، جلوگیری از چاقی شکمی است چراکه هر چه چاقی شکمی بیشتر باشد، عضلات شکمی بیشتر تضعیف میشود و به دنبال آن گودی کمر تشدید مییابد.
سلامانه
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.