تعادل مناسب مایعات در ورزشکاران باعث حفظ خونرسانی به پوست و در نتیجه تنظیم دمای بدن از طریق تعریق میشود.
به گزارش بهداشت نیوز، فاطمه نوری پور کارشناس ارشد تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز، گفت: با بیان اینکه دریافت نکردن کافی مایعات باعث افزایش دمای بدن، احساس خستگی، درد و گرفتگی عضلانی، کاهش فشار خون، ضعف، سرگیجه، تهوع، استفراغ، گرما زدگی و کاهش هوشیاری شده و عملکرد ورزشکار را دچار اختلال میکند، ادامه داد: دریافت مایعات کافی قبل، حین و بعد از ورزش اهمیت بالایی دارد.
وی تاکید کرد: میزان مایعات موردنیاز در ورزشکاران بستگی به میزان تعریق، دما و رطوبت محیط، مدت و شدت ورزش دارد.
فاطمه نوری پور بیان کرد: یک روش ساده برای پی بردن به وضعیت آب بدن، بررسی رنگ ادرار است؛ اگر ادرار اغلب بی رنگ یا زرد کم رنگ باشد، بدن در وضعیت خوبی از نظر میزان آب قرار دارد و ادرار زرد تیره، نشان دهنده کم آبی بدن است.
این کارشناس ارشد تغذیه گفت: یکی از راههای تنظیم مایعات دریافتی بدن تحریک حس تشنگی است، اما در شرایطی مانند مسابقات ورزشی که تعریق به میزان زیادی افزایش مییابد، احساس تشنگی با تاخیر ایجاد میشود و کنترل دمای بدن دچار اختلال میشود، در نتیجه این افراد نباید تنها در زمان تشنگی مایعات مصرف کنند، بلکه مصرف مایعات باید به طور مرتب باشد.
نوری پور توصیه کرد: فرد ورزشکار ۲ تا ۳ ساعت قبل از شروع ورزش، یک و نیم تا دو و نیم لیوان آب یا نوشیدنی ورزشی مصرف کند، حین ورزش نیز هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک بار حدود یک لیوان مایعات مصرف شود، مصرف مایعات بعد از ورزش به حدی باشد که وزن از دست رفته حین ورزش را جبران کند، همچنین ورزشکاران باید از مصرف الکل و نوشیدنیهای دارای کافئین مانند نوشابه، چای و قهوه از چند ساعت قبل از ورزش پرهیز کنند، زیرا باعث افزایش دفع ادرار میشود.
وی با بیان اینکه در بعضی از شرایط یا گروههای سنی میزان نیاز به مایعات افزایش مییابد، ادامه داد: به عنوان مثال کودکانی که در فعالیتهای ورزشی شرکت میکنند باید بیشتر از میزانی که تشنگی آنها بر طرف میشود مایعات مصرف کنند تا دچار کم آبی نشوند، در این کودکان مصرف مایعات باید به صورت مداوم باشد، همچنین به دلیل کاهش احساس تشنگی، سالمندان باید قبل از ورزش حتی اگر احساس تشنگی نداشته باشند مایعات کافی مصرف کنند.
این عضو دانشکده تغذیه و علوم غذایی افزود: نیاز به مایعات در ورزشکارانی که در ارتفاعات بالا ورزش میکنند بیشتر است.
نوری پور با اشاره به اینکه علاوه بر دریافت مایعات کافی، وجود سدیم در محلولهای مصرفی نیز اهمیت دارد و این مورد به ویژه در ورزشهایی که بیش از ۲ ساعت به طول میانجامد ضروری است، تاکید کرد: مصرف آب به تنهایی بدون سدیم باعث افزایش دفع ادرار و کاهش تمایل به مصرف آب میشود، بنابراین افزودن میزان بسیار کمی نمک به محلول مورد استفاده یا مصرف نوشیدنیهای ورزشی که دارای سدیم هستند توصیه میشود.
منبع: باشگاه خبرنگااران
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.