به گزارش بهداشت نیوز: در منزل انجام دهید و با اثرات معجزه آسا آن شوید را برای شما جمع آوری کرده ایم که با یکدیگر با آن ها آشنا می شویم :
1- حرکت Corkscrew
به آرامی بر روی زیر انداز خود دراز بکشید و دستانتان را در کنار خود قرار دهید .
به آرامی پاهای خود را به سمت سرتان بلند کنید.بدن و پاهای شما باید در زاویه 45 درجه ای قرار داشته باشند.اطمینان حاصل کنید که شانه ها، دست ها و پاها به طور مستقیم و صاف بر روی زیرانداز قرار دارند.و زمانیکه پاهای خود را بلند می کنید نباید دست ها و شانه هایتان را نیز تغییر دهید.
کمی ستون فقرات خود را بچرخانید و پاها را به سمت راست پایین بیاورید.اطمینان حاصل کنید که پای شما هنوز کاملا محکم است.
پاهای خود را به مرکز بازگردانید اما آن ها را روی زمین نگذارید.
حالا همین حرکت را به طرف سمت چپ انجام دهید.
این حرکت را در سه ست تکرار کنید تنفس را نیز فراموش نکنید.
2-حرکات کششی
بر روی زیر انداز بشینید و سعی کنید کمر تان را صاف نگه دارید.پاهای خود را کمی بیش تر از عرض شانه هایتان باز کنید.
دست هایتان را به اطراف و به صورت صاف باز کنید.
شانه های خود را 90 درجه بچرخانید و سعی کنید با دست راست خود دست چپ خود را لمس کنید.
به موقعیت اول خود باز گردید و حرکت را با دست چپ تان تکرار کنید.
حرکت را به تعداد 30 بار برای هر طرف تکرار کنید.اطمینان حاصل کنید که کمر شما صاف باشد.
3-حرکت چرخش با وزنه
برای انجام این حرکت باید از وزنه استفاده کنید.وزنه به شما کمک می کند موقعیت خود را اصلاح و تعادل خود را حفظ کنید.
وزنه را با دو دست خود نگه دارید.بر روی زیر انداز بنشینید.زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید.به اندازه زاویه 45 درجه به سمت راست بپیچید.
این حرکت را برای سمت دیگر نیز انجام دهید فقط دقت کنید که باید بالا تنه خود را بچرخانید و پاها ثابت هستند.
این حرکت را برای هر طرف به تعداد 30 بار تکرار کنید.
4-حرکت خم شدن به اطراف (Side bend)
این حرکت را می توانید به صورت نشسته و یا ایستاده انجام دهید.
کمر و شکم خود را محکم نگه دارید .
ابتدا به سمت راست خم شوید و سپس به سمت چپ می توانید برای تاثیر بیش تر از وزنه استفاده کنید.
این حرکت را به تعداد 15 بار برای هر طرف انجام دهید.
5-شنا (Air swimming)
پاهای خود را به هم بچسبانید و بر روی شکم دراز بکشید.دست ها و پاهای خود را به سمت جلو بکشید.
بازوها، پاها، سینه و سر خود را بالا ببرید.
بدون اینکه دست و پاهای خود را به زمین بیاورید. دست چپ و پا راست و دست راست وپا چپ را به ترتیب به سمت بالا بیاورید.
باشگاه خبرنگاران