تاریخ انتشار: چهارشنبه 11 مهر 1397 - 18:25
کد خبر: 86595
ویتامین۲۱B در محصولات حیوانی، محصولات غنی شده و برخی گیاهان یافت میشود. برای جلوگیری از اختلالات ناشی از کمبود ویتامین ۲۱B، بزرگسالان باید روزانه ۲ میکروگرم از این ویتامین استفاده کنند. این ویتامین اساسا یک ماده مغذی برای تولید گلبولهای قرمز خون و افزایش عملکرد عصبی است و کمبود آن باعث کاهش عملکرد شناختی و اختلال عملکرد اعصاب میشود. افرادی که رژیم غذاییشان شامل گوشت، شیر و دیگر فرآوردههای لبنی است، میزان نیاز روزانه آنها برطرف شده نیازی به مصرف مکمل ویتامینی ندارند.
به گزارش بهداشت نیوز: میگو
80 درصد از میزان نیاز روزانه شما به ویتامین B12 را تامین میکند. علاوه بر این، میگو سرشار از کولین است؛ ماده مغذی مرتبط با سلامت مغز و قلب. پروتئین موجود در آن به کاهش وزن موثر کمک میکند.
ماهی ساردین
سرشار از پروتئین و اسید داکوزاگزوائون برای رشد مغز جنین و افزایش قدرت شناختی بزرگسالان است. مصرف این ماهی 20 درصد از میزان نیاز روزانه شما به ویتامین B12 را تامین میکند.