تاریخ انتشار: شنبه 06 مرداد 1397 - 15:15
کد خبر: 76571
آیا در طول روز به اندازه کافی پروتئین دریافت می کنید؟ منابع دریافت پروتئین تان چه مواردی هستند؟ متخصصان بر این عقیده هستند که پروتئین دریافتی در طول روز نباید فقط از یک یا دو منبع باشد و باید با استفاده از غذاهای متنوع آن را تامین کرد. چه گیاه خوار باشید یا هر چیز دیگر می توانید از میان غذاهای متعددی پروتئین دریافت کنید تا به عضله سازی خود کمک کرده باشید.
به گزارش بهداشت نیوز: با استفاده از جدولی که در اختیارتان قرار می دهم می توانید به برنامه روزانه خود انواع غذاهای پروتئینی را اضافه کنید. برای مثال می توانید به سالاد خود مرغ اضافه کنید و یا برای صبحانه تخم مرغ میل کنید. میان وعده می توانید مقداری بادام استفاده کنید و یا سوپ عدس بخورید. مواردی که گفته شد تنها تعدادی از غذاهای سرشار از پروتئین با کمترین مقدار چربی مضر هستند. در ادامه جدولی از این غذاهای سالم را به شما معرفی می کنم:
غذا
مقدار وعده
پروتئین ( گرم )
کالری
ماهی تن
85 گرم
25.4
156
سینه مرغ بدون پوست
113 گرم
26
130
ساق مرغ بدون پوست
113 گرم
27
184
تخم مرغ
یک عدد بزرگ
6.3
78
شیر ( کامل )
یک لیوان
7.7
149
پنیر ( پارمسان )
28 گرم
10.1
111
ماست یونانی ( ساده، بدون چربی )
170 گرم
17.3
100
پودر پروتئین
یک اسکوپ
20
110
لوبیا ( عدس )
یک دوم فنجان
9
115
نخود فرنگی
یک دوم فنجان
3
34
بادام
28 گرم
6
164