به گزارش بهداشت نیوز:
شمردن کالری ها را متوقف کنید
کیفیت غذا مهم تر از مقدار کالری غذاهاست. تحقیقات نشان داده است که غذاهای فراوری شده و نوشیدنی های شیرین شدیدا باعث افزایش وزن می شوند پس بهتر است به جای شمردن کالری به سالم بودن غذایی که می خورید دقت کنید.
نصف بشقاب را با سبزیجات پر کنید
میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر، آب و میکروالمنت ها هستند پس اگر در کنار غذا میوه و سبزیجات مصرف کنید زندگی سالم تری خواهید داشت.
غذاهای مورد علاقه خود را بخوریدگاهی اوقات به خاطر مسائل رژیمی تصمیم می گیریم غذاهای مورد علاقه مان را نخوریم. اما برای همیشه نمی توانیم این کار را انجام دهیم و بعد از مدت کوتاهی دوباره مصرف آن را به مقدار زیاد شروع می کنیم و در نهایت دوباره چاق می شویم. برای این که همیشه سالم و قوی بمانیم باید غذاهای مورد علاقه خود را بدون هیچ احساس گناهی بخوریم.
قانون ۲ لقمه
گاهی اوقات هوس می کنید یک خوراکی ناسالم بخورید. در چنین شرایطی می توانید ذهنتان را گول بزنید. یک لقمه بخورید، یک لیوان آب بنوشید و لقمه دوم را بخورید. با این کار احساس سیری زودتر اتفاق می افتد.
روز خود را با پروتئین شروع کنیدغذاهای سرشار از پروتئین سطح هورمون گرسنگی را کاهش می دهند. به همین دلیل است که غذاهایی مثل تخم مرغ، سینه مرغ و ماست یونانی تا وعده نهار شما را سیر نگه می دارد.
هر روز ۲ ساعت پیاده روی کنیداگر در محیط کار زیاد پشت میز می نشینید خودتان را مجبور کنید که هر روز ۲ ساعت پیاده روی کنید. به عنوان مثال برای رفتن به طبقه بالا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا ۱ دقیقه بلند شوید و از اتاق بیرون بروید و کارهایی از این قبیل تا در تمام روز فعالیت داشته باشید.
هیچوقت داخل پاکت خوراکی نخورید
خوراکی های داخل پاکت را بدون این که توجهی به مقدار آن داشته باشید در زمان کوتاهی می خورید. پس خوراکی ها را داخل بشقاب یا پاکت های کوچک تر بریزید. با این کار متوجه می شوید که چه مقدار خوراکی خورده اید.
قانون ۱۰ دقیقهبا این قانون می توانید هر عادت خوبی را وارد برنامه زندگی تان کنید. به عنوان مثال اگر می خواهید زود بخوابید ۱۰ دقیقه زودتر از همیشه به رختخواب بروید یا اگر می خواهید ورزش کنید اما وقت آزاد ندارید روزانه ۱۰ دقیقه ورزش کنید.
مصرف شکر را به ۶ قاشق کاهش دهیدبا مصرف زیاد شکر احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ زیاد است. به علاوه منجر به چاقی نیز می شود. متخصصان سلامت مقدار مصرف شکر روزانه را ۶ قاشق چای خوری برای خانم ها و ۹ قاشق چای خوری برای آقایان پیشنهاد کرده اند.
خودخواه باشیدفکر کنید شما مهم ترین شخص در دنیا هستید. همیشه خودتان را در اولویت قرار دهید و از خودتان و جسمتان مراقبت کنید.
میز را به پنجره نزدیک کنید
نور آفتاب تاثیر مثبتی در کیفیت خواب و سازندگی شما دارد. اگر می خواهید تن سالم تری داشته باشید سعی کنید نور آفتاب بیشتری به بدن برسانید.
نوشیدنی های گرم بخوریدچای یا آب گرم (نیم ساعت قبل از وعده غذایی) سرعت گوارش را بالا می برد و جریان گردش خون را تقویت می کند.
دندان ها را بلافاصله بعد از خوردن مسواک نزنید
بلافاصله بعد از غذا مسواک نزنید. باید حداقل نیم ساعت بعد از غذا مسواک بزنید. بعد از غذای ترش مسواک نزنید زیرا به مینای دندان آسیب می رسد.
بدونیم