به گزارش بهداشت نیوز، ویتامین D یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت بدن است که از طریق قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید، برخی مواد غذایی و مکمل‌ها تأمین می‌شود.
این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر از دستگاه گوارش کمک می‌کند و برای حفظ تراکم و استحکام استخوان‌ها اهمیت زیادی دارد.
کمبود ویتامین D چه نشانه‌هایی دارد؟
کمبود این ویتامین ممکن است در ابتدا بدون علامت باشد، اما در صورت شدید یا طولانی شدن می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند، از جمله:
البته خستگی و دردهای عمومی به‌تنهایی نشانه قطعی کمبود ویتامین D نیستند.
چه افرادی بیشتر در معرض کمبود هستند؟
سالمندان، افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، کسانی که پوست تیره‌تری دارند، افراد مبتلا به برخی بیماری‌های گوارشی و کسانی که جذب چربی در بدنشان مختل است، ممکن است بیشتر در معرض کمبود این ویتامین باشند.
ویتامین D را از کجا دریافت کنیم؟
برخی از منابع غذایی این ویتامین عبارت‌اند از:
نور خورشید نیز در تولید این ویتامین در پوست نقش دارد؛ البته میزان تولید به فصل، عرض جغرافیایی، رنگ پوست و شرایط محیطی بستگی دارد.
آیا مصرف مکمل ویتامین D ضروری است؟
مصرف مکمل برای همه افراد ضرورت ندارد و بهتر است بر اساس عوامل خطر، شرایط فرد و نظر پزشک انجام شود. مصرف خودسرانه و دوزهای بسیار بالا می‌تواند باعث افزایش کلسیم خون و آسیب به کلیه‌ها شود.
جمع‌بندی
ویتامین D یکی از عناصر ضروری برای سلامت استخوان‌ها و عملکرد طبیعی عضلات است. تغذیه مناسب، دریافت کافی نور خورشید با رعایت اصول محافظت از پوست و مصرف مکمل در صورت نیاز، می‌تواند به پیشگیری از کمبود این ویتامین کمک کند.
ضعف و درد عضلانی
درد استخوان‌ها
افزایش خطر شکستگی در افراد مستعد
نرمی استخوان در بزرگسالان
اختلال در رشد و معدنی‌شدن استخوان‌ها در کودکان
ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین
زرده تخم‌مرغ
جگر
شیر و محصولات غنی‌شده
برخی قارچ‌های غنی‌شده با ویتامین D