به گزارش «بهداشت نیوز» ابتدا زمانی را که لازم است صبحها از خواب برخیزید، در نظر بگیرید و با توجه به اینکه هفت تا نه ساعت خوابیدن مطلوب است، زمان خوابتان را در شب تعیین کنید.
به ریتمهای شبانهروزی بدن توجه داشته باشید. تعیین کنید در چه ساعتی در بامداد یا در شب در بیشترین حد هشیاری هستید و بعد بر این اساس برنامه خوابتان را طوری تنظیم کنید که با نیازهای بدنتان تطبیق داشته باشد.
زمان خواب ایدهآل برای اغلب افراد بین ۸ تا ۱۲ شب است. زمان دقیق خوابیدن در این محدوده زمانی را میتوانید بر حسب شرایط خود تنظیم کنید.
در تعطیلات آخر هفته هم همین برنامه خواب را رعایت کنید.
منبع: سپید