به گزارش بهداشت نیوز به نقل از روزنامه آرمان، شکی نیست که لبنیات منبع اصلی استخوان سالم است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلیگرم کلسیم دارد، اما اگر تحمل مصرف لبنیات را ندارید، میتوانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم مورد نیاز روزانه از محصولات گیاهی استفاده کنید.
عدس
عدس یکی از منابع خوب آهن محسوب میشود، اما خواص این ماده غذایی به این جا ختم نمیشود. عدس حاوی میزان قابلتوجهی کلسیم نیز بوده و ۱۰۰ گرم عدس حدود ۵۲ میلیگرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد.
برگ چغندر
برگ چغندر غنی از کلسیم، ویتامین C و آنتیاکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد. این گیاه غنی از آنتیاکسیدان در صورتیکه مرتب مصرف شود، خطر ابتلا به بیماریهای زیادی را کاهش میدهد. میزان کلسیم برگ چغندر در هر یک دوم فنجان بهصورت پختهشده، ۷۹ میلیگرم است.
تاریخ انتشار: پنجشنبه 02 خرداد 1398 - 18:13
کد خبر: 116022
پرکلسیمترین موادغذایی گیاهی را بشناسید
شکی نیست که لبنیات منبع اصلی استخوان سالم است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلیگرم کلسیم دارد، اما اگر تحمل مصرف لبنیات را ندارید، میتوانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم مورد نیاز روزانه از محصولات گیاهی استفاده کنید.