تی آر ایکس (TRX) از جمله رشته‌های ورزشی نوظهوری است که در سال‌های اخیر در بسیاری از کشورهای دنیا مورد توجه ورزشکاران و ورزش‌دوستان قرار گرفته است. این رشته مدرن طی یک دهه اخیر به باشگاه‌های ورزشی ایران هم راه پیدا کرده و طرفداران بسیاری را به سمت خود کشیده است. برای آشنایی با این ورزش مدرن و مزایا و معایب آن با ما همراه باشید:
به گزارش بهداشت نیوز، ورزش تی ار ایکس مجموعه ای از حرکاتی است که با تقویت استقامت، مقاومت، چابکی و افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل، آمادگی جسمانی بدن را به حد قابل‌توجهی افزایش می‌دهد. طناب‌های محکم و قابل‌تنظیم، شبیه چتر نجات ارتشی‌ها، اصل و پایه تی آر ایکس هستند. در تمرینات با این وسیله ورزشی شما از نیروی جاذبه و حرکت استفاده می‌کنید تا بتوانید ازعضلات خود برای ایجاد تغییر در کل بدن کمک بگیرید.
تی آر ایکس با تمرکز بر اندام‌های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال می‌کند ضمن اینکه باقی عضلات و ماهیچه‌ها نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند. با انجام این تمرینات به عضلات و ماهیچه ها فشار وارد می‌شود، عضلات به سوختن چربی‌ها کمک می‌کنند و در نتیجه چربی‌‌های موجود در ناحیه کمر، پهلو، شکم، داخل و خارج ران، بازو و دیگر اندام‌ها عکس‌العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می‌کنند. بنابراین پس از مدتی انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب مشاهده می‌کنید که در ناحیه میانی و بازوها و ران اندام‌ها سفت‌تر شده و چربی کمتری در این نواحی به چشم می‌خورد. همچنین به علت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل، در هر حرکت عضلات بسیاری درگیر می‌شوند، از این رو مقاومت بدن ورزشکار و قدرت تعادل آن به مرور افزایش می‌یابد.
مزایای تی آر ایکس
به‌طور کلی تمرینات تی آر ایکس برای کاهش وزن، افزایش قدرت عضلات بدن و تقویت استقامت و تعادل بدن به‌کار می‌رود. همچنین مکانسیم انجام این حرکات سبب هماهنگ‌سازی عصب و عضله و بالا بردن تعادل ذهنی و فیزیکی فرد می‌شود. ضمن اینکه در مقایسه با دیگر فعالیت‌ها، ورزشکار را کمتر در معرض خطر آسیب‌های ورزشی قرار می‌دهد.
این ورزش برای هر گروه سنی، از نوجوان تا مسن و هر جنسی با هر میزان آمادگی جسمانی مناسب است. البته توصیه می‌شود که حرکات این ورزش حتما به‌طور مستمر و تحت نظر مربیان مجرب انجام شود. بهترین کار برای حداکثر استفاده از تی آر ایکس، تمرینات ایروبیک و هوازی یا سه روز در هفته تمرین TRX زیرنظر مربی کار‌آزموده است چرا که انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب به ماهیچه‌ها خواهد شد و ممکن است کشش یا پیچش ماهیچه‌ای ورزشکار را با دردی بسیار شدید مواجه کند.
اکثر کسانی که با این ورزش آشنایی دارند می‌دانند که بعد از گذشت دو تا سه ماه شاهد تغییرات شگرف در عضلات خواهند بود. میزان کالری‌سوزی در این ورزش به علت آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، بین ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت است. همچنین از آنجا که همه حرکات تنها با وسیله قابل حمل و سبک تی آر ایکس انجام می‌شود، در هر شرایط و هر مکانی و بدون نیاز به فضای ورزشی می توان این تمرینات را انجام داد.
یکی دیگر از محاسن ورزش تی ار ایکس این است که در این تمرینات فقط ماهیچه‌ها درگیر نیستند؛ حرکات تی آر ایکس اندام‌های مختلف بدن‌تان را نشانه می‌گیرند و همزمان ضربان قلب را هم بالا می‌برد. بسیاری از تمریناتی که روی طناب‌های معلق تی آر ایکس انجام می‌شود، تعداد زیادی ماهیچه را منقبض می‌کند و به همین دلیل بدن به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد. این موضوع باعث می‌شود وقتی یک وضعیت را نگه می‌دارید یا زمان تمرین با طناب، ضربان قلب و تنفستان سریع‌تر و بیشتر شود. در نتیجه حرکات تی آر ایکس برای تقویت نیرو و قلب مفید هستند.
محدودیت‌ها و موارد منع انجام تی ار ایکس
در حالی که بسیاری از کارشناسان معتقدند تی آر ایکس تحرک و استحکام (ثبات) و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، باعث عضله‌سازی (عضله‌سازی کوچک و نه مثل عضله بدن‌سازان) می‌شود و توانایی، استحکام و قدرت کلی بدن را بالا می‌برد اما ممکن است این تمرینات برای افرادی که سابقه آسیب‌های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی کم مضر باشد. یک موسسه تحقیقاتی ورزشی در آمریکا می‌گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش‌های سبک شروع کنند و زمانی‌که به استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند تمرینات تی آر ایکس را انجام دهند.
لازم به ذکر است در حال حاضر یکی از کاربردهای وسیع تمرینات تی آر ایکس در کلینیک‌های تخصصی ورزشی است. فیزیوتراپیست‌ها از این وسیله برای انجام یک سری حرکات برای درمان گرفتگی عضلات و مفاصل استفاده می‌کنند. اما انجام سرخود و غیر‌اصولی این تمرینات برای افرادی که مشکلات مفصلی یا عضلانی دارند به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. همچنین افرادی که دچار آسیب یا درد در ناحیه کمر هستند قبل از شروع ورزش تی آر ایکس، حتما باید با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کرده و تحت معاینه دقیق قرار بگیرند. چرا که این ورزش به نیروی زیادی در ناحیه میان‌تنه نیاز داشته و به کمر و شکم فشار می‌آورد. پس بدون اجازه پزشک به این ورزش نپردازید.
اگر زانو یا کمرتان مصدوم است، آرتروز یا هر نوع بیماری جسمی دارید، پزشک‌تان را در جریان بگذارید. انجام تمرینات بدون آموزش و حضور مربی مجرب به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. یک مربی حرفه‌ای می‌تواند به شما در انجام تمرین‌ها کمک کند تا روی بقیه ماهیچه‌هایتان کار کنید و به مفاصلی که درد می‌کنند یا مصدوم هستند فشاری وارد نشود.
همچنین بیماران قلبی و افراد دیابتی به دلیل اهمیت حفظ سطح قند خونشان باید با مجوز پزشک به این ورزش بپردازند.
اگر قبل از بارداری ورزش‌های تعلیقی مثل تی آر ایکس انجام داده‌اید احتمالا پزشک‌تان، به شرطی که مشکلات مربوط به بارداری برایتان پیش نیاید، به شما اجازه می‌دهد که این ورزش را دنبال کنید. می‌توانید تمرین‌هایی انجام بدهید که به مفاصل‌تان فشار وارد نکند و با توجه به تغییرات شما برایتان مفید باشد. اما وقتی شکم‌تان بزرگ شد باید همه تمرین‌های تعلیقی مربوط به کمر را متوقف کنید. در سه ماه آخر بارداری هم هر ورزشی که در آن باید به پشت بخوابید را کنار بگذارید، چون جریان خون‌رسانی به جنین را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
منبع: سلامانه
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.