ثریا خیاط کارشناس روانشناسی مرکز مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی ایرانشهر یادداشتی به مناسبت فرا رسیدن فصل امتحانات با موضوع "رفع استرس شب امتحان؛ عاملی برای موفقیت دانشجو" به پایگاه خبری مفدا ایرانشهر ارسال کرده است.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مفدا، استرس و اضطراب یکی از وقایعی که شب امتحان همراه دانشجو است.
استرس در حالت عادی می تواند به عنوان یک موتور محرکه عمل کند. اما به شرطی که میزان آن در حد نرمال باشد، استرسی که شما را به سمت جلو حرکت دهد بدون اینکه آرامش روحی و روانی زندگی عادی را مختل کند لازمه ی زندگی است.
اما اگر نگرانی شما در مورد امتحان که پیش رو دارید، مانع از خواب شبانه تان می شود، روی اشتهایتان اثر بگذارد یا شما را از فعالیت های مورد علاقه تان باز دارد، به احتمال زیاد دچار اضطراب امتحان هستید. علاوه بر این علائم فیزیکی اضطراب امتحان می توانند شامل سردرد، تهوع، شکم درد، تعرق زیاد، احساس گیجی و سردرگمی باشد.
راهکارهای مقابله با استرس
۱-از قبل برنامه ریزی کنید:
فراموش نکنید برای اینکه بتوانید با استرس شب امتحان کنار بیایید ، باید بتوانید برنامه های درسی خود را سروسامان دهید. این یعنی باید زمانتان را به طور صحیح مدیریت کنید . این کار به شما کمک می کند تا در روز امتحان با اعتماد به نفس بیشتری در جلسه حاظر شوید . باید در همان ابتدای ترم به تاریخ و مهلت آزمون دقت کنید ، بخش های کتاب یا جزوه را به قسمت های کوچک تقسیم و آنها را مرور کنید .وقتی حجم زیادی از مطالب انباشته شده را جلو خودتان نمی بینید ،دلیلی هم برای استرس شب امتحان نخواهید داشت.
۲-خواب کافی:
به طور میانگین بدن شما به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد . پس وقتی این میزان از خواب و استراحت را دریافت نکند استرس و اضطراب به سراغش می آید .بنابراین سعی کنید روز قبل از امتحان خوابتان را کنترل کنید.
۳-تغدیه مناسب:
غذای سالم و رژیم غذایی متعادل به خصوص در شب امتحان اهمیت بسیاری دارد.
یک وعده غذایی متعادل برای ایام امتحانات حاوی مقداری کربوهیدرات برای دریافت انرژی ،پروتئین برای قدرت بخشی به مغز و مقدار کمی قند طبیعی است.
خوردن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب را در طول شبانه روز فراموش نکنید ، آب کافی باعث می شود تا سرحال باشید و دچار خستگی نشوید.
۴-ورزش کنید:
ورزش کردن باعث افرایش هورمون اندورفین می شود و به کاهش سطح استرس کمک می کند شما می توانید فعالیت بدنی را انجام دهید که از آن لذت می برید . این فعالیت ها می تواند شامل دویدن ،پیاده روی کوتاه ، تمرین یوگا و یا شرکت در یک کلاس ورزشی گروهی باشد.
فراموش نکنید که انجام فعالیت بدنی بر سلامت جسم و روان شما تاثیر مثبتی خواهد گذاشت . همچنین با کاهش استرس شب امتحان به خواب بهتر در طول شب کمک می کند .
۵- به افکار منفی گوش ندهید :
اگر افکار مضطرب کننده یا ناامید کننده به ذهن تان می آید مثلا : " من به اندازه کافی خوب نیستم " یا "به اندازه کافی درس نخواندم " آنها را کنار بزنید مثلا " من می توانم این امتحان را خوب بدهم "، "من مطلب را یاد گرفته ام " را جایگزین آنها کنید .
افکار مثبت به شما کمک می کند سطح استرستان را هنگام امتحان دادن کنترل کنید .
۶- از مشاور دانشگاه کمک بگیرید:
همانظور که سالم نگه داشتن جسم مهم است ، باید به فکر حفظ و سلامت ذهن درون تان باشید . اگر دچار اضطراب امتحان هستید ، خیلی خوب است که به مرکز مشاوره ی دانشگاه مراجعه و با یک مشاور یا روانشناس گفت و گو کنید. می توانید مشاوران مرکز مشاوره و سلامت روان دانشگاه را هر زمانی که نیاز دارید ملاقات کنید.
ثریا خیاط
کارشناس روانشناسی مرکز مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی ایرانشهر
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.