اختصاصی/چگونه از تردمیل خود استفاده کنیم؟

 به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، دویدن یک ورزش عالی است. با این حال شروع کار همیشه آسان نیست. در ادامه این مطلب با هم درباره مزایا و نکات استفاده از تردمیل در منزل می خوانیم. 

 

کاهش آسیب های بدنی 

یکی از مزایای بزرگ دویدن روی تردمیل این است که ضربه در مقایسه با دویدن در خیابان یا سایر سطوح بیرونی کاهش می یابد.ضربه می تواند باعث درد مچ پا ، زانو و کمر شود زیرا  جنس سنگ فرش ها سخت است اما تردمیل دارای سطح نسبتاً نرم و همچنین فاقد موانعی است که می تواند در فضای باز وجود داشته باشد.

 

امکان کنترل و تنظیم 

تردمیل به ما امکان می دهد پارامترهای زیادی مانند سرعت ، شیب یا زمان صرف شده را کنترل و تنظیم کنیم و متناسب با شرایط جسمی و نیازهای شخصی آن را تطبیق دهیم.

 

ایمنی وحریم خصوصی

تردمیل از این نظر ایمن است که هیچ مانعی در مسیرش وجود نخواهد داشت ، هیچ تغییر غیرمنتظره ای نداشته و مناطق لغزنده یا سطح ناهموار ایجاد نخواهد کردو هیچ کس در طول تمرین مانع شما نخواهد شد.

 آنها  یک حریم خصوصی در فضای بسته ای مانند خانه یا سالن بدنسازی فراهم می کنند ، که باعث می شود تمرکز شما کاهش پیدا نکند یا از دویدن احساس بدی داشته نداشته باشید.

 

اما می دانیم که هیچ تمرین ورزشی کاملا بی خطر نیست و طبیعتا تردمیل هم معایبی دارد که در ادامه می خوانیم. 

 

کاهش قابلیت سازگاری بدن 

دویدن در فضای باز شامل مناطقی با بی نظمی های مختلف است که به مفاصل  فرصت می دهد تا به طور مداوم تنظیماتی را برای سازگاری با زمین انجام دهندکه برای ایجاد تعادل و هماهنگی ارزشمند است.

 

درگیری کمتر عضلات

از آنجا که تردمیل خود متحرک است ، بدن مجبور است عضلات کمتری را تحریک کند این کار متفاوت از دویدن در فضای باز است.

در واقع ، دویدن در فضای باز نیاز به کار بیشتر روی همسترینگ دارد تا پا را به سمت باسن بلند کند. 

 

 

عدم داشتن تنوع و هوای آزاد 

 اگر می خواهید برای مدت طولانی روی تردمیل تمرین کنید  نسبت به خارج از منزل خسته کننده تر می شود.

 

چگونه شروع به استفاده از تردمیل خود کنیم 

شروع با فواصل متناوب پیاده روی و دویدن ممکن است خسته کننده باشد ، اما به شما کمک می کند تا پیشرفت کنیدو به تدریج مدت این فواصل را افزایش خواهید داد.

یکی از مهارت های اصلی که به شما کمک می کند بر تردمیل تسلط پیدا کنید ، تنفس است. برای اینکه تنفس شما از کنترل خارج نشود ، در حالت ایده آل باید آهسته آهسته دویدن را شروع کنید .

راه رفتن روی تردمیل نه تنها به شما کمک می کند تا عضلات خود را گرم کنید بلکه به شما کمک می کند از نظر ذهنی آماده شوید.

 شما باید حرکت بازوها را هماهنگ کنید این برای پیاده روی و دویدن ضروری است. اما بسیاری از مردم از آن غافل هستند.

 

حرکت بازوها تعادل و قدرت را در حین حرکت تأمین می کندو  یک روش عالی برای گرم کردن قسمت بالای بدن است.

 

 به یاد داشته باشید اگر خیلی آهسته راه بروید ، کار بسیار دشوار خواهد بود.

بنابراین سرعتی را انتخاب کنید که بتوانید با این سرعت  راحت نفس بکشید. بسیار مهم است  قبل از شروع به کار ، مهارت کافی در کنترل تکنیک و تنفس بدست آورید.

 

نکات مفید برای  دویدن و راه رفتن جایگزین:

هنگامی که آماده دویدن هستید ، استراتژی متناوب آهسته دویدن و پیاده روی را برای ۱ تا ۲دقیقه انجام دهید. این به صرفه جویی در انرژی و حفظ استقامت شما کمک می کند.

 

پس از گرم شدن ، یک راه خوب  این است که ۱ دقیقه آهسته دویدن را با ۱ یا ۲ دقیقه پیاده روی متناوب انجام دهید. 

شروع با یک حرکت آرام به شما امکان می دهد تنفس خود را تنظیم کنید و حتی اگر احساس می کنید می توانید سریعتر بدوید بهتر است به آرامی پیش بروید.

 

اگر به نظرتان خیلی سنگین است ، فواصل آهسته دویدن را به ۳۰ ثانیه یا کمتر کاهش دهید ، با دوره های پیاده روی ۲ دقیقه یا بیشتر.  نکته مهم این است که شما یاد بگیرید بدون از دست دادن تمرکز تنفس خود را هماهنگ کنید.

 

برای شروع استفاده از تردمیل بهتر است موسیقی را فراموش کنید اما هنگامی که شروع به دویدن و دویدن متناوب با راه رفتن می کنید می تواند نتیجه مثبتی داشته باشد.

برای شروع دویدن روی تردمیل ، تنها صدایی که باید به آن اهمیت دهید صدای قدم ها و تنفس شماست. 

 

چرا بهتر است از تردمیل استفاده کنید؟

۱. دویدن برای سلامت جسمی شما مفید است.

یکی از مزایای بزرگ دویدن این است که وسیله ای عالی برای تهویه سیستم قلبی عروقی است و برای سلامت استخوان نیز مفید است.

 

۲. دویدن برای سلامت روان شما مفید است.

یکی از مهمترین دلایل دویدن افراد این است که از انجام آن احساس خوبی دارند.

 دونده ها دارای مشخصات خلقی مثبت بیشتری نسبت به افراد غیر ورزشکار هستندومحققان  دریافته اند که مشارکت در فعالیت های بدنی مانند دویدن و آهسته دویدن ، رابطه مستقیم با بهبود عزت نفس دارد.

 

با تناوب شروع به دویدن کنید:

بهترین راه برای شروع دویدن روی تردمیل ، تغییر فواصل کوتاه پیاده روی و دویدن است. با بهبود استقامت ، می توانید سرعت دویدن و همچنین مدت زمان این فواصل را به سرعت  افزایش دهید.

 

 

منتشر شده در Everydayhealth