اگر به دنبال تقویت عضلات شکم و آب کردن چربی‌های این ناحیه هستید نیاز به یک توپ ورزشی و تشک دارید البته باید به طور مرتب این حرکت ورزشی را روزی ۲ تا ۲۰ مرتبه تکرار کنید تا به نتیجه مطلوب برسید. به گزارش سرویس ترجمه سلامانه؛ برای این منظور روی تشک طوری که کمرتان کاملا صاف روی زمین است، دراز بکشید و دست‌هایتان را در کنار پهلو قرار دهید.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از سلامانه حالا در همان وضعیتی هستید که توپ ورزشی را بین دوپای خود نگه دارید و بدون خم کردن زانوها تا حد ممکن از زمین بلند کنید و پاها را تا حالت ۹۰ درجه با زانوی صاف بالا بیاورید.
برای 30 ثانیه در این حالت بمانید. حالا پاهایتان را به آهستگی پایین بیاورید.
2- این حرکت ورزشی هم جدای از اینکه باعث تقویت عضلات پایین تنه می‌شود به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک می‌کند. این تمرین را حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه باید تکرار کنید.
سرپا بایستید. دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید. پاهایتان را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید درحالی که زانوهای‌تان باید کاملا صاف باشند.
حالا حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید و زانوها را خم کنید طوری که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.
۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.