ساختن استخوان‌های قوی باید از دوران کودکی شروع شود و برای باقی عمر ادامه پیدا کند.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از سلامانه ، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی خوردن این مواد غذایی را پیشنهاد می‌کند:
• در هر وعده غذایی از غذاهایی استفاده کنید که منبع غنی کلسیم باشند. موادی مانند شیر، پنیر، ماست، بادام، انجیر، کلم بروکلی، سویا و شلغم.
• برای جذب ویتامین D، به دنبال نور آفتاب طبیعی باشید. همچنین غذاهایی مانند تخم مرغ، ماهی‌های چرب و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال را بیشتر مصرف کنید. همچنین برای استفاده از مکمل‌های ویتامین D با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.
• به فرزند خود لوبیا سیاه، اسفناج، کره بادام زمینی، بادام، آووکادو و نان گندم کامل که منابع خوبی از منیزیم هستند، بدهید.
• برای تأمین ویتامین K مورد نیاز از غذاهایی مانند لوبیا سبز، نخود فرنگی و یا سبزیجات برگدار سبز (مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و اسفناج) استفاده کنید.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.