اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید که از زمین روی نیمکتها میپرد و این حرکت را تکرار میکند و با خود فکر کرده اید برای چه این همه انرژی برای این کار استفاده میکنند جوابتان این است: آنها در حال تمرین پلی متریک هستند.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از پارسینه، به ورزش پلی متریک تمرین پرش نیز میگویند و هدف از انجامش اعمال حداکثر انرژی در مدت زمان کوتاه است. پلی متریک برای افزایش قدرت و سرعت عالی است و کاملا به ارتباطات عصبی – عضلانی مربوط میشود.
وقتی میخواهید کل بدنتان را قوی کنید هیچ چیز بهتر از انجام ورزشهای پلی متریک نمیتواند کمکتان کند. اما اگر میخواهید تنها یک قسمت از بدن را با استفاده از پلیمتریک تقویت کنید باز هم امکانش وجود دارد. نوع ورزش پلیمتریکی که انتخاب میکنید مشخص میکند کدامیک از بخش بدن قوی خواهد شد. از پلیمتریک میتوانید در پاها، میان تنه، بالا تنه و دستها استفاده کنید بنابراین انتخابهای زیادی دارید که میتوانید با استفاده از آنها دقیقا مشخص کنید کدام نواحی را میخواهید به کار بگیرید.
کجا میتوانید تمرینات پلیمتریک انجام دهید؟
با اینکه پلیمتریک را بیشتر در باشگاههای کراس فیت انجام میدهند، اما تمرین آن در خانه یا پارک هیچ مشکلی به وجود نمیآورد. میتوانید از اشیاء خانه برای تمرین پلیمتریک استفاده کنید. میتوانید روی یک پله یا صندلی بپرید و یا چند چیز مانند کفش را در یک خط بچینید و از روی آنها بپرید برای انجام تمرینات مختلف کافیست خلاق شوید. فقط مطمئن شوید چیزهایی که رویشان میپرید محکم باشند و نلغزند.
البته پلیمتریک تنها به این معنا نیست که روی جعبه، صندلی یا هرچیز دیگر بپرید. پلیمتریک در واقع هر حرکتی است که سریع و در زمان کوتاه انجام شود، یعنی با استفاده از کشش و انعطاف عضلات نیرو بسازید. پریدن متوالی از روی یک جعبه یا روی یک صندلی، تاب دادن متوالی کتل بل و حتی جست و خیزهایی که کودکان انجام میدهند همگی پلیمتریک به حساب میآیند. اصل این است که سریع، سبک و قدرتمند باشید و تمام انرژی ممکن را برای هر تکرار بگذارید.
چگونه خود را گرم و سرد کنیم؟
در مورد گرم کردن و سرد کردن مناسب، اینکه بدون گرم کردن سریع به سراغ انجام حرکات پلیمتریک بروید اصلا کار درستی نیست. ابتدا ضربان قلب خود را با استفاده از حرکات هوازی بالا ببرید. استفاده از دوچرخه ثابت یا دویدن روی تردمیل روشهای خوبی برای گرم کردن هستند و اگر به چنین وسائلی دسترسی ندارید مقداری پرش پروانه انجام دهید. سپس چند حرکت کششی پویا انجام دهید. کشش پویا یعنی در حال حرکت خود را بکشید، برای مثال تاب دادن دستها و پاها، خم شدن و دوباره به طرف بالا برگشتن، درجا زدن و بالا آوردن زانو.
برای سرد کردن بدن نیز توصیه میشود از حرکات کششی عمیق استفاده کنید. مدت زمان طولانی را به کشیدن ساق پا، همسترینگ و عضلات چهار سر بپردازید. این راه برای سرد کردن بدن عالی است.
خطرات بالقوه پلیمتریک
مانند هر ورزش دیگری – مخصوصا ورزشهایی که شدتشان بالا است – همیشه امکان مصدومیت وجود دارد؛ بنابراین آگاه بودن از مصدومیتهای بالقوه مهم است. یادگیری چگونه فرود آمدن مهمتر از یادگیری پرش است همچنین فرد باید قدرت، سرعت و تعادل پایهای مناسب نیز داشته باشد. اگر کسی بدون اطلاع کافی از تکنیکها و یا قدرت، سرعت و تعادل شروع به انجام حرکات پلیمتریک کند مسلما بیشتر در خطر مصدومیت قرار میگیرد. در آخر عوامل خارجی مانند ابزار، سطحی که روی آن فرود میآیید، محوطه تمرین و کفشی که به پا میکنید در ایمنی شخص نقش به سزایی دارند.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.