باشگاه خبرنگاران جوان برای ارتقای سلامت و کاهش وزن شما رژیم غذایی را معرفی می‌کند که می‌توانید به سرعت لاغر شوید.
به گزارش بهداشت نیوز اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشید،
امروزه با شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند، به همین منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.
رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.
فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک اظهار کرد: همه افراد به ویژه اشخاصی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، باید حتی در خانه و با کمترین امکانات و هزینه، نرمش‌ها و حرکت‌های کششی انجام دهند، زیرا ورزش نقشی موثر در افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش وزن افراد و شادابی پوست دارد; ما در رژیم لاغری میوه‌ها را متنوع در نظر گرفته‌ایم تا نیاز افراد به همه ویتامین‌ها و ریز مغذی‌ها تامین شود، اما در صورت دسترسی نداشتن به این میوه‌ها می‌توان میوه‌های دیگر را که قیمتی مناسب دارند و موجود هستند، مصرف کرد.
وحید یادآوری کرد: مقدار کالری دریافتی روزانه افراد به سن، جنس، تفاوت‌های فردی و فرهنگی اشخاص، حالات روانی و شرایظ فیزیولوژیکی و زیستی بدن بستگی دارد، ما برای هفته هفتم رژیم لاغری روزانه هزار و ۶۰۰ کیلو کالری انرژی برای مرد و زن در نظر گرفته‌ایم.
رژیم روز اول
صبحانه: یک لیوان شیر + یک عدد کیک یزدی
میان وعده: یک عدد پرتقال
ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، آبگوشت + نان سنگک (دو کف دست) + سالاد (یک کاسه سالادخوری)
تذکر: یک لیوان آبگوشت شامل: یک چهارم لیوان حبوبات + یک قطعه گوشت بی چرب به اندازه ۲ قوطی کبریت + سیب زمینی (یک عدد متوسط) + گوجه و پیاز
میان وعده عصرانه: ۲ عدد لیموشیرین
شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، یک کفگیر برنج با ۳ قاشق خورش دلخواه + سالاد فصل
قبل از خواب: یک لیوان شیر + یک عدد خرما
رژیم روز دوم
صبحانه: نان لواش (نصف نان دورگرفته) + پنیر کم چرب (به اندازه یک قوطی کبریت) + گوجه خیار هر کدام به دلخواه
میان وعده: یک عدد سیب
ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، پلو خورشت لوبیا سبز (یک کفگیر پلو) + ماست کم چرب (یک کاسه ماست خوری)
تذکر: خورشت لوبیا سبز به دلخواه (خرد شده) و یک قطعه گوشت بی چربی (به اندازه ۲ برابر قوطی کبریت) است
میان وعده عصرانه: یک عدد پرتقال
شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، خوراک سینه مرغ (یک سوم سینه) + نان لواش (نصف نان دورگرفته) + سالاد (یک بشقاب)
قبل از خواب: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما
رژیم روز سوم
صبحانه: نان لواش (نصف نان دور گرفته) + یک قاشق چایخوری حلوا شکری
میان وعده: ۲ عدد لیمو شیرین
ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، مرغ کباب شده (یک قطعه به اندازه نصف سینه) + نان لواش (نصف نان) + سالاد (یک بشقاب)
میان وعده عصرانه: یک عدد پرتقال
شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، ماکارونی با نخودفرنگی (یک کفگیر) + ماست (یک کاسه)
قبل خواب: یک لیوان شیر + یک عدد رما
رژیم روز چهارم
صبحانه: شیر (یک لیوان) + کیک یزدی (یک عدد)
میان وعده: یک عدد سیب
ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، نصف کوفته + یک کاسه ماست + نان لواش (نصف نان دورگرفته)
میان وعده عصرانه: ۲ عدد کیوی
شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، سیب زمینی و تخم مرغ (یک عدد سیب زمینی متوسط و نصف تخم مرغ + کره (نصف قاشق مرباخوری) + نان نان لواش (نصف نان دورگرفته) + سالاد (یک بشقاب) یا سبزی خوردن (یک بشقاب سبزی خوری)
قبل از خواب: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما
رژیم روز پنجم
صبحانه: یک لیوان شیر + نصف موز
میان وعده: بیسکویت سبوس دار ۲ عدد + چای یا قهوه
ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، لوبیا پلو (یک کفگیر) + ماست (یک کاسه ماست خوری) + سبزی خوردن (یک بشقاب سبزی خوری)
میان وعده عصرانه: نصف موز
شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، کوکو سبزی (یک کف دست) + نان لواش (نصف نان دورگرفته) + سالاد
قبل از خواب: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما
رژیم روز ششم
صبحانه: نان لواش (یک سوم نان) + پنیر کم چرب (به اندازه یک قوطی کبریت) + شیر کم چرب (یک لیوان)
میان وعده: یک عدد پرتقال
ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، پلو خورشت قورمه سبزی (یک کفگیر پلو و سه قاشق غذاخوری خورشت) + سالاد (یک بشقاب)
میان وعده عصرانه: یک عدد سیب
شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، سالاد فصل (یک بشقاب سبزیجات فصل بدون سس + جوانه گندم دو قاشق غذاخوری)
قبل از خواب: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما
رژیم روز هفتم
صبحانه: نان بربری (یک کف دست) + کره (دو قاشق مربا خوری) + مربا یا عسل (یک قاشق غذاخوری)
میان وعده: ۲ عدد کیوی
ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، باقلا پلو با مرغ (یک کفگیر پلو + نصف سینه یا یک ران متوسط) + سالاد (یک بشقاب)
میان وعده عصرانه: یک عدد پرتقال
شام: یک لیوان آب ۲۰دقیقه قبل از غذا میل شود، سوپ (یک بشقاب سوپ خوری + دو قاشق غذاخوری سبوس) + نان سنگک یا بربری (یک کف دست) + ماست کم چربی (یک کاسه ماست خوری)
قبل از خواب: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما
منبع: باشگاه خبرنگاران
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.