به گزارش «بهداشت نیوز» قدم اول:
افزایش خودآگاهی
درمان پرحرفی نیازمند خودشناسی است
شاید شما هم از آن دسته از افرادی هستید که زیاد در مورد خودشان صحبت میکنند و اصلا متوجه نیستند که دیگران از این کار خوششان نمیآید. بعضی افراد مدام صحبت میکنند و مایلاند در هر جمعی سکوتها را بشکنند. چون در سکوت احساس نامطلوبی دارند. یا بعضی از افراد از صحبت کردن، برای تخلیهی اضطراب و نگرانیهای خود استفاده میکنند. در هر صورت:
علت و ریشهی پرحرفی را پیدا کنید.
ببینید در مقابل چه افرادی یا در چه موقعیتهایی بیشتر حرف میزنید، تا علت را بهتر بفهمید.
با شناخت زمانهایی که پرحرف میشوید، میتوانید رفتارتان را کنترل کنید.
سعی کنید با کمک آزمونها و مشاورههای روانشناسی، الگوی رفتاریتان را پیدا کنید و خود را بهتر بشناسید.
۲. واکنش دیگران را در هنگام پرحرفی خود بسنجید
گاهی اوقات فردی که پرحرفی میکند، اصلا متوجهی رفتار خود نیست. او حرف میزند و آنقدر حرف میزند که در آخر با رو ترش کردن یا واکنشهای دیگران متوجه میشود که زیادهروی کرده است و مجبور به عذرخواهی میشود.
بدانید که در موقعیتهای زیر باید صحبتتان را تمام کنید:
وقتی دیگر به شما توجه نمیکنند و خود را با فرد دیگری مشغول صحبت میکنند.
وقتی مخاطبتان خسته شده است و حوصلهاش سر رفته است.
وقتی حواس مخاطبتان پرت شده است، مثلا به تلفن خود نگاه میکند یا حواسش به تبلت و کامپیوترش است (البته در واقع او دارد حواس خودش را پرت میکند).
وقتی خیلی تند و سریع صحبت میکنید و برای درست فهمیدن حرفهایتان به تمرکز نیاز است.
۳. آنقدر دربارهی خودتان حرف نزنید!
بعضی از افراد پرحرف، مرتبا از خودشان، تجربهها و خاطرههایشان تعریف میکنند و حتی یک درصد هم احتمال نمیدهند که دیگران به اندازهی آنها، مشتاق شنیدن دربارهی جزئیترین اتفاقات سفر شمال آنها در تابستان یا خورد و خوراک کودکشان نیستند. برای برقراری ارتباط لذتبخش با سایرین، باید با آنها تعامل کرد. متکلم وحده نباشید. درمان پرحرفی باعث میشود از تجارب و مصاحبت با دیگران استفاده کنید و دوستداشتنیتر بشوید.
قبل از حرف زدن بیندیشید
خیلی بد است که بدون اندیشیدن، سخن بگویید. از قدیم گفتهاند: «حرف را در دهان مزهمزه کن». چه عجلهای دارید که بیتأمل و سریع، نظرات خود را اعلام کنید. با بیتفکر حرف زدن، به احتمال زیاد از حرفهایی که سریع بر زبان آوردهاید، پشیمان خواهید شد.
قبل از صحبت کردن به خودتان زمان بدهید. سخن گفتن با تفکر، نشانهی بلوغ و صبر است. اگر برایتان مهم نیست که دیگران از پرحرفی شما اذیت میشوند، لااقل به مغز بیگناه خود رحم کنید و بهخاطر میزان انرژی زیادی که از شما به خاطر پرحرفی هدر میرود، کمی سکوت کنید.
۴. بپذیرید که سکوت لذتبخش است
سکوت گاهی بسیار زیبا و خوشایند است. سکوت به مغز آرامش میدهد و افکار را پالایش میکند. لزومی ندارد که همیشه صحبت کنید. به خودتان استراحت بدهید. سکوت کردن، بهترین تمرین برای بالا بردن صبر است و صبر یکی از قشنگترین ویژگیهای بشری است.
قدم دوم: شنوندهی خوبی باشید
۱. از دیگران سؤال کنید و به صحبتهای آنها اشتیاق نشان دهید
از خود گفتن، دیگر بس است. راجع به دیگران از آنها سؤال کنید و به پاسخهایشان اشتیاق نشان دهید. برای درمان پرحرفی لازم است مهارتهای شنیدن را در خود تقویت کنید. شما در مرکز اهمیت جهان قرار ندارید؛ پس کمی هم از دیگران بشنوید.
۲. دیگران را تشویق به حرف زدن کنید
وقتی در یک جمع، شما پرحرفترین هستید و دیگران افراد ساکت و آرامی هستند، طبیعی است که شما بیشتر از هر وقت دیگر حرف خواهید زد و در واقع گویندهی بلامنازعی میشوید که گویومیدان در دستان خودش است. پس باید با کمی تلاش دست سایرین را هم بگیرید و آنها را نیز وارد بحث کنید. اما حواستان باشد:
۳. وسط حرف دیگران نپرید
۴. شنوندهای مؤثر و با احساس باشید
قدم سوم: از دیگران کمک بگیرید
وقتی قبول کردید که پرحرف هستید و دوست داشتید با درمان پرحرفی، رفتارتان را تغییر دهید، از دوستان و اطرافیان نزدیکتان کمک بگیرید. از آنها دربارهی رفتارتان سؤال کنید. مثلا دربارهی زمانهایی بپرسید که مرزهای پرحرفی را در مینوردید و غیرقابل تحمل میشوید.
از اطرافیان نزدیک خود در مورد تجارب مشابهشان بپرسید. مثلا اینکه آیا آنها هم پرحرفی کردهاند و برای کنترل خود چه میکنند.
۲. جمعی را که در آن قرار دارید، بشناسید
برای تغییر رفتارها و نحوهی تعامل با سایرین باید بدانید که مخاطب شما کیست و در هر جمعی چگونه باید رفتار کنید. تغییر عادات در ابتدا دشوار هستند، اما با شناخت درست موقعیتها و زمانهای گوناگون گام مهمی در درمان پرحرفی برمیدارید.
مخاطب خود را بشناسید. آیا در یک گروه بزرگ قرار گرفتهاید یا فقط با یک فرد روبهرو هستید. مخاطب یا مخاطبان شما پرحرفاند یا برخلاف شما ساکت هستند؟ حرف زدن در جمع کاری، دوستانه یا کلاس درس متفاوت است.
هر موقعیتی روابط و تعاملات خاص خود را دارد. به رفتار دیگران دقت کنید؛ اگر همه ساکت هستند، شما هم ساکت باشید. شما پرحرف هستید و در چنین وضعیتی امکان بروز پرحرفی شما دوچندان میشود. اگر هم شروع به صحبت میکنید، گویندهی مطلق نباشید و دیگران را هم به گفتوگو دعوت کنید.
۳. انواع پرحرفی را بشناسید
پرحرفی علتهای گوناگونی دارد. بعضی اوقات پرحرفی نشانهای از برونگرایی یا ویژگیهای رفتاری افراد است. اما برخی از اقسام پرحرفی دلالت بر بیماریهای روحی و روانی دارد. بیشتر اوقات پرحرفی افراد به خاطر اضطراب و هیجان است.
اگر بر پرحرفی خود به هیچوجه کنترل ندارید و لحن و جملات شما سریع و تهاجمی است یا اگر علیرغم میل باطنی خود، پرحرف و پرخاشگر هستید، بهتر است با یک مشاور صحبت کنید و به آرامش و کنترل بیشتری دست پیدا کنید.
سعی کنید شخصیت خود را بشناسید. مثلا اینکه نوع شخصیت شما از نظر تقسیمبندیهای مختلف روانشناسی چیست. اگر فردی برونگرا هستید، حتما تمایل زیادی به معاشرت و صحبت کردن با دیگران دارید. اما باید خود را کنترل کنید وگرنه با زیادهروی در حرف زدن و پرحرفی، دیگران را آزار خواهید داد. یادتان نرود که اضطراب و هیجان ممکن است شما را به پرحرفی بیندازد. راههایی برای تمرکز ذهنی بیشتر پیدا کنید تا بتوانید همیشه آرام بمانید. مدیتیشن روش مناسبی برای حفظ آرامش و بالا بردن تمرکز است.
۴. نزد مشاور بروید
گاهی اوقات، عادتهای رفتاری نامناسب مانند پرحرفی در کار و زندگی اجتماعی اختلال ایجاد میکنند. در این مواقع برای درمان پرحرفی و عادات غلط میتوان از مشاورین کمک گرفت.
با مشاور صحبت کنید و تلاش کنید مهارتهای ارتباطی خود را بهبود ببخشید.
یاد بگیرید که در دایرهی ارتباطی خود با سایرین، مرزهایی تعیین کنید تا احترام خود و دیگران را حفظ نمایید. مشاوری خوب، میتواند در این زمینهها شما را یاری کند.
پرحرفی حالت نامطلوبی از عادات رفتاری است که اگر درمان نشود، شما را به القابی مانند: خروس بیمحل، رادیو پیام، اخبار سراسری و… مزین خواهد کرد. پس با درمان پرحرفی و کنترل آن، این ویژگی ناخوشایند را تبدیل به یک توانایی بزرگ در ارتباطات خود کنید. ابراز عقیده و تعامل با دیگران هنری مهم است که با آن به فردی دوستداشتنی و محبوب بدل میشوید.
منبع: چطور