به گزارش بهداشت نیوز، تصور کنید که درون تنه یک درخت نگهداری میشوید. یکپایی بایستید، با دستهای کشیده و باز رو به آسمان و آماده دریافت نعمتهای الهی. به یک نقطه خیره شوید. ریشههای خود را که عمیق در زمین فرو رفتهاند، احساس کنید.
- بیشتر وزنتان را روی پای چپ کشیده خود قرار دهید و زانوی راست را به سمت سینه خود بکشید.
- خودتان را از ناحیه سینه بالا بکشید و بعد به سمت پای چپتان که صاف و کشیده است خم شوید.
- همانطور که پاشنه پای راست خود را روی داخل ران چپ قرار میدهید، زانوی راست خود را به سمت بیرون بچرخانید. پاشنه پا و ران داخلی خود را به هم فشار دهید.
- چشم خود را ثابت نگه دارید و روی تنفستان تمرکز کنید.
- به آرامی روی پاشنه خود قرار بگیرید.
- کف دست خود را بر هم (روی قلب خود) فشار دهید و سپس به همان حالت بالای سرتان ببرید. یک موج انرژی را از طریق تاج سر خود به سمت مرکز بدن گسترش دهید.
- پوزیشن را به اندازه پنج تا ده نفس نگه دارید و سپس همین حرکات را با سمت راست خود تکرار کنید.
فواید فیزیکی:
تقویت بخش داخلی ران ، ساقها و مچ پا همراه با کشش بخش داخلی ران و تاندونها
جنبه های احساسی:
کمک به افزایش صبر و تمرکز ذهنی
اصلاحات:
اگر شما نمیتوانید کف پای خود را به بخش داخلی ران برسانید، کافی است آن را روی مچ یا ساق پا قرار دهید. همچنین میتوانید برای حفظ تعادل به دیوار یا صندلی دست بگیرید.
منبع: سلامتیسم