به گزارش «بهداشت نیوز» اکثر نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه احتیاج دارند. اما نوجوانان زیادی هستند که با اختلالات خواب دست و پنجه نرم میکنند. فقدان خواب میتواند بر روی همه چیز، از خلق و خو گرفته تا انجام کارهایی که به تمرکز احتیاج دارند تأثیر بگذارد. کمبود خواب میتواند باعث افت عملکرد نوجوان در تحصیل و تمرینات ورزشی شود و حتی شانس بروز بیماری را در او بالا ببرد. همچنین در برخی افراد میتواند منجر به اضافهوزن و چاقی شود. در ادامه به ۵ نکته کاربردی برای خواب بهتر در نوجوانان اشاره میکنیم:
۱- در طول روز فعال باشید. حتما بچههای نوپا را دیدهاید که چقدر میدوند و فعالیت میکنند و در نهایت از خستگی غش میکنند. از آنها ایده بگیرید و سعی کنید در روز حداقل ۱ ساعت ورزش کنید. به علاوه، تمرینات ورزشی میتوانند استرس را کاهش دهند و باعث احساس آرامش بیشتر شوند. البته به خاطر داشته باشید که نباید نزدیک به زمان خواب ورزش کنید چون در آن صورت برعکس عمل کرده و شما را سرحال میکند.
۲- از نوشیدنیهای انرژیزا و کافئیندار به خصوص قبل از خواب فاصله بگیرید. این نوشیدنیها به دلیل کافئینی که دارند شما را هوشیار میکنند و میتوانند ایجاد وابستگی کنند. قهوه، کاپوچینو، شکلات و حتی چای، حاوی کافئین هستند و بهتر است برای مدتی از آنها دوری کنید.
۳- به وسایل الکترونیکی شب به خیر بگویید. متخصصان توصیه میکنند که از اتاق خواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید. اگر نمیتوانید وسایل الکترونیکی را از اتاقتان خارج کنید، حداقل یک ساعت قبل از خاموشی چراغهای خانه، همه وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. هیچ چیزی از قبیل صدای هشدار پیامها یا بازیهای کامپیوتری نباید شما را صدا کنند که "پاشو ببین چه خبره!".
۴- یک برنامه منظم را دنبال کنید. اگر هر شب در ساعت به خصوصی به تخت بروید، بدن عادت میکند که همیشه در آن ساعت منتظر خواب باشد. تنظیم یک روال ثابت برای به خواب رفتن، میتواند به افزایش آرامش کمک کند. برای مثال کتاب خواندن، گوش دادن به یک موسیقی آرام، گذراندن وقت با حیوان خانگی، نوشتن خاطرات روزانه، حل جدول یا سودوکو و یا انجام هر کاری که باعث آرامشتان میشود، میتواند جزو برنامههای قبل از خوابتان قرار بگیرد. منتظر یک خواب خوب شبانه باشید. استرس ناشی از این فکر که چرا خوابتان نمیبرد، میتواند بدتر شما را بیخواب کند. به جای نگرانی درباره اینکه اگر امشب هم خوابتان نبرد فردا اذیت میشوید، چندین بار در روز به خودتان یادآور شوید که امشب میتوانید راحت بخوابید. همچنین میتوانید از برخی حالتهای ملایم یوگا پیش از رفتن به رختخواب استفاده کنید تا بدنتان آرامش گرفته و احساس خواب کند.
منبع: سلامتیسم