به گزارش بهداشت نیوز، خواب یکی از نیازهای اساسی بدن برای حفظ سلامت مغز است. در طول خواب، به‌ویژه مراحل عمیق آن، فعالیت‌های ترمیمی و تنظیمی متعددی در سیستم عصبی انجام می‌شود که در حفظ عملکرد طبیعی مغز اهمیت دارند.
یکی از موضوعات مورد توجه دانشمندان، ارتباط میان اختلال خواب و تجمع پروتئین‌هایی مانند آمیلوئید بتا و تاو در مغز است؛ پروتئین‌هایی که در روند بیماری آلزایمر نقش دارند.
وقتی خواب کافی نداریم، چه اتفاقی می‌افتد؟
کمبود خواب می‌تواند عملکرد حافظه، توجه و تصمیم‌گیری را مختل کند. همچنین برخی مطالعات نشان داده‌اند یک شب بی‌خوابی یا خواب ناکافی ممکن است با افزایش موقت سطح آمیلوئید بتا در مغز همراه باشد.
در صورت تداوم اختلالات خواب، احتمال بروز مشکلات متابولیک، افزایش فشار خون و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی نیز بیشتر می‌شود.
آیا خواب خوب از آلزایمر جلوگیری می‌کند؟
پژوهش‌ها ارتباطی میان خواب نامناسب و افزایش خطر زوال شناختی گزارش کرده‌اند، اما هنوز مشخص نیست اختلال خواب تا چه اندازه علت بروز بیماری است و چه میزان می‌تواند از پیامدهای اولیه تغییرات مغزی باشد.
بنابراین، خواب کافی را باید یکی از اجزای مهم سبک زندگی سالم دانست، نه روشی قطعی برای پیشگیری از آلزایمر.
برای داشتن خواب سالم چه کنیم؟
هر شب در ساعت مشخصی به خواب بروید.
بیشتر بزرگسالان ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند.
مصرف قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار را در ساعات پایانی روز محدود کنید.
پیش از خواب از نور شدید نمایشگرها فاصله بگیرید.
محیط اتاق خواب را تاریک و آرام نگه دارید.
فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
هشدار مهم
خرخر شدید، وقفه تنفسی هنگام خواب و خواب‌آلودگی شدید در طول روز می‌توانند نشانه اختلالاتی مانند آپنه خواب باشند. این مشکلات در صورت تداوم نیازمند بررسی پزشکی هستند.
جمع‌بندی
خواب باکیفیت یکی از پایه‌های مهم سلامت مغز است. توجه به عادت‌های خواب از دوران جوانی می‌تواند به حفظ عملکرد شناختی و سلامت عمومی در سال‌های بعد زندگی کمک کند.