به گزارش بهداشت نیوز، تمرکز مهارتی است که می‌توان آن را تقویت کرد. با حذف حواس‌پرتی‌ها، تقسیم کارها به قدم‌های کوچک، استراحت کافی و بازگشت آرام به کار اصلی، می‌توان توجه را بهتر مدیریت کرد.
علت‌های افت تمرکز شامل کمبود خواب و خستگی، استرس و نگرانی، اعلان‌های مداوم گوشی، گرسنگی و کم‌آبی، و انجام همزمان چند کار است که این عوامل می‌توانند تمرکز ما را به شدت کاهش دهند.
چند راهکار کاربردی برای بهبود مهارت تمرکز وجود دارد:
ـ برای حذف حواس‌پرتی‌ها باید گوشی را هنگام کار دور کرد و اعلان‌های غیرضروری را خاموش کرد.
ـ خردکردن اهداف با تقسیم کار به قدم‌های کوچک و مشخص، بار شناختی مغز را کاهش می‌دهد که می تواند باعث تقویت مهارت تمرکز شود.
ـ پرهیز از چندکاری با تمرکز بر یک کار مشخص و یادداشت افکار مزاحم از دیگر راهکارهای پیشنهادی در این زمینه است.
ـ استراحت‌های کوتاه شامل کار در بازه‌های ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای، تنفس، پیاده‌روی و فاصله از صفحه نمایش نیز برای مهارت تمرکز توصیه می شود.
ـ خواب منظم و تحرک بدنی با تثبیت زمان خواب و بیداری، پیاده‌روی و ورزش روزانه که دیگر وش پیشنهادی کارشناسان است.
ـ شفاف‌سازی انگیزه با یادآوری علت کار و تعیین پاداش کوچک نیز روشی دیگر است.
ـ در نهایت، بازگرداندن بدون قضاوت توجه با پذیرش حواس‌پرتی‌های لحظه‌ای و بازگشت آرام به کار اصلی هم برای بهبود مهارت تمرکز پیشنهاد می شود.
منبع: ایسنا