به گزارش بهداشت نیوز، این مطالعه که نتایج آن در مجله علمی BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شده است، ۱۰۰ فرد بزرگسال را بررسی کرد تا مشخص شود کاهش دفعات تمرین تا چه اندازه می‌تواند اثرات آن بر فشار خون را حفظ کند.
اسکوات دیواری چگونه انجام می‌شود؟
در این تمرین، فرد پشت به دیوار می‌ایستد، پاها را کمی جلوتر قرار می‌دهد و به‌آرامی پایین می‌رود؛ به‌گونه‌ای که زانوها خم شوند و بدن در وضعیت ثابت باقی بماند. در تمرین ایزومتریک، عضلات بدون حرکت مداوم مفاصل درگیر می‌شوند.
پژوهشگران ابتدا از شرکت‌کنندگان خواستند به مدت چهار هفته، سه جلسه در هفته تمرین کنند. سپس دفعات تمرین در گروه‌های مختلف کاهش یافت تا اثر ادامه تمرین یک یا دو بار در هفته با ادامه سه جلسه هفتگی و توقف کامل مقایسه شود.
کاهش فشار خون با ادامه تمرین
نتایج نشان داد پس از هشت هفته، افرادی که تمرین را سه بار در هفته ادامه داده بودند، بیشترین کاهش فشار خون سیستولیک را تجربه کردند. میانگین کاهش این شاخص در این گروه حدود ۱۳٫۷ میلی‌متر جیوه بود.
در گروه‌هایی که تمرین را دو بار یا یک بار در هفته ادامه دادند، کاهش میانگین فشار خون سیستولیک به‌ترتیب حدود ۷ و ۶٫۶ میلی‌متر جیوه گزارش شد. در مقابل، افرادی که تمرین را کاملاً کنار گذاشتند، بخش قابل‌توجهی از بهبود اولیه را از دست دادند.
با این حال، این مطالعه کوتاه‌مدت بود و شرکت‌کنندگان آن مبتلا به فشار خون تشخیص‌داده‌شده نبودند؛ بنابراین نتایج را نمی‌توان بدون بررسی بیشتر به تمام بیماران مبتلا به پرفشاری خون تعمیم داد.
آیا این تمرین جایگزین دارو می‌شود؟
خیر. این یافته‌ها نشان می‌دهند تمرین‌های ایزومتریک می‌توانند بخشی از برنامه فعالیت بدنی برای کمک به کنترل فشار خون باشند، اما جایگزین داروهای تجویزشده یا ارزیابی پزشکی نیستند.
افراد مبتلا به بیماری قلبی، مشکلات مفصلی یا فشار خون کنترل‌نشده بهتر است پیش از شروع تمرین‌های پرفشار با پزشک مشورت کنند و هنگام انجام تمرین از حبس نفس بپرهیزند.
جمع‌بندی: حتی فعالیت بدنی محدود اما منظم ممکن است برای سلامت قلب و عروق مفید باشد. با این حال، تداوم تمرین، انتخاب شدت مناسب و توجه به شرایط جسمانی فرد برای دستیابی به فواید پایدار اهمیت دارد.