به گزارش بهداشت نیوز، گرفتگی شبانه عضلات پا یکی از مشکلاتی است که ممکن است هنگام خواب یا در زمان استراحت رخ دهد. در این وضعیت، عضله به‌طور ناگهانی منقبض می‌شود و فرد درد شدیدی را در ناحیه ساق یا کف پا احساس می‌کند. این انقباض ممکن است از چند ثانیه تا چند دقیقه ادامه داشته باشد و پس از برطرف شدن نیز حساسیت عضله برای مدتی باقی بماند.
این عارضه در سنین مختلف دیده می‌شود و در برخی افراد، به‌ویژه سالمندان، شیوع بیشتری دارد. با وجود ناراحتی قابل‌توجه، بسیاری از موارد گرفتگی شبانه بدون وجود بیماری جدی رخ می‌دهند.
چرا عضلات پا در طول شب منقبض می‌شوند؟
علت دقیق بسیاری از گرفتگی‌های شبانه مشخص نیست. خستگی عضلانی، فعالیت بدنی شدید، برخی داروها و شرایط پزشکی خاص می‌توانند در بروز این مشکل نقش داشته باشند.
از جمله عوامل احتمالی می‌توان به بارداری، اختلالات عصبی، بیماری‌های کلیوی و بعضی اختلالات متابولیک اشاره کرد. همچنین برخی داروها ممکن است در بعضی افراد با گرفتگی عضلانی ارتباط داشته باشند.
کمبود مواد معدنی مانند منیزیم یا پتاسیم نیز در شرایط خاص می‌تواند باعث علائم عضلانی شود، اما نمی‌توان هر گرفتگی شبانه را نشانه کمبود این مواد دانست. مصرف خودسرانه مکمل‌ها بدون مشخص شدن علت مشکل، ضرورت ندارد و گاهی می‌تواند زیان‌آور باشد.
هنگام گرفتگی عضلات چه کنیم؟
اگر عضله ساق پا هنگام خواب دچار انقباض شد، کشش آرام عضله می‌تواند به تسکین درد کمک کند. برای این کار، زانو را تا حد امکان صاف نگه دارید و پنجه پا را به‌آرامی به سمت ساق بکشید.
ایستادن و وارد کردن وزن بدن روی پای درگیر، در صورت امکان و حفظ تعادل، ممکن است به برطرف شدن گرفتگی کمک کند. ماساژ ملایم عضله و استفاده از گرمای موضعی نیز برای برخی افراد مفید است.
از کشیدن ناگهانی یا اعمال فشار شدید به عضله دردناک خودداری کنید؛ زیرا ممکن است ناراحتی را افزایش دهد.
چگونه احتمال گرفتگی شبانه را کاهش دهیم؟
رعایت چند نکته می‌تواند به کاهش ناراحتی کمک کند:
پیش از خواب، حرکات کششی ملایم عضلات ساق پا را انجام دهید.
در طول روز فعالیت بدنی متناسب با توانایی خود داشته باشید.
در صورت تعریق زیاد یا فعالیت طولانی، به تأمین مایعات کافی توجه کنید.
داروهای مصرفی خود را در صورت شروع گرفتگی‌های مکرر با پزشک بررسی کنید.
از مصرف خودسرانه مکمل‌های منیزیم و پتاسیم برای درمان گرفتگی خودداری کنید.
چه زمانی گرفتگی پا نیاز به بررسی دارد؟
اگر گرفتگی‌ها به‌طور مکرر رخ می‌دهند، خواب را مختل می‌کنند یا با ضعف عضلانی و بی‌حسی همراه هستند، مراجعه به پزشک برای بررسی علت ضروری است.
همچنین درد همراه با تورم، قرمزی یا گرم شدن یک‌طرفه ساق پا، به‌ویژه اگر به‌تازگی ایجاد شده باشد، نیازمند ارزیابی فوری است؛ زیرا ممکن است با لخته شدن خون در وریدهای عمقی ارتباط داشته باشد.
جمع‌بندی
گرفتگی عضلات پا هنگام خواب همیشه نشانه کمبود مواد معدنی نیست و می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. کشش ملایم عضله، توجه به فعالیت روزانه و بررسی گرفتگی‌های مکرر، راهکارهایی مناسب برای مدیریت این مشکل هستند؛ در حالی که مصرف مکمل باید بر اساس نیاز واقعی و توصیه تخصصی انجام شود.