به گزارش بهداشت نیوز، شروع روز با شتاب‌زدگی، بررسی مداوم تلفن همراه و کنار گذاشتن نیازهای اولیه بدن ممکن است فرصت مناسبی برای تنظیم آرام فعالیت‌های روزانه باقی نگذارد. اختصاص چند دقیقه به بیدار شدن تدریجی، نوشیدن آب در صورت نیاز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی روز می‌تواند به شکل‌گیری یک برنامه صبحگاهی منظم کمک کند.
نور طبیعی صبحگاهی در تنظیم ساعت زیستی بدن نقش دارد؛ ساعتی که بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل، منظم بودن زمان بیدار شدن و دریافت نور روز می‌تواند بخشی از عادت‌های مفید برای بهبود نظم خواب باشد.
صبحانه را متناسب با نیاز بدن انتخاب کنید
صبحانه برای همه افراد شرایط یکسانی ندارد، اما کیفیت مواد غذایی مصرفی اهمیت دارد. ترکیب منابع پروتئینی، غلات سبوس‌دار، میوه و سایر مواد غذایی مغذی می‌تواند به تأمین نیازهای بدن کمک کند. در مقابل، اتکا به خوراکی‌های بسیار شیرین به‌عنوان تنها وعده صبحگاهی، انتخاب متعادلی برای همه افراد نیست.
نیاز غذایی به سن، سطح فعالیت، شرایط جسمانی و الگوی کلی تغذیه بستگی دارد؛ بنابراین نمی‌توان یک نوع صبحانه را برای تمام افراد بهترین گزینه دانست.
چه زمانی خستگی را جدی بگیریم؟
اگر خستگی به‌طور مداوم ادامه دارد، با استراحت برطرف نمی‌شود یا بر فعالیت‌های روزمره تأثیر می‌گذارد، نباید آن را صرفاً به سبک زندگی نسبت داد. مشکلات خواب، کم‌خونی، اختلالات تیروئید، برخی داروها و عوامل دیگر ممکن است در بروز خستگی نقش داشته باشند. بررسی علت، به‌ویژه در صورت تداوم علائم، اهمیت دارد.
سه تغییر کوچک برای شروع روزی بهتر
زمان خواب و بیداری را تا حد امکان منظم نگه دارید.
پس از بیدار شدن، زمانی را به دریافت نور طبیعی و حرکت سبک اختصاص دهید.
به‌جای نادیده گرفتن خستگی، به کیفیت خواب، تغذیه و وضعیت عمومی بدن توجه کنید.
جمع‌بندی: انرژی روزانه تنها به تعداد ساعات خواب وابسته نیست؛ کیفیت خواب، نظم ساعت زیستی و عادت‌های روزمره نیز اهمیت دارند. بااین‌حال، خستگی مداوم یک علامت اختصاصی نیست و در صورت تداوم باید علت آن بررسی شود.