به گزارش بهداشت نیوز، ویتامین D از مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت استخوان‌ها و عملکرد طبیعی بدن به شمار می‌رود. این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند و در فرایند معدنی شدن استخوان‌ها نقش مهمی دارد. همچنین برای عملکرد مناسب عضلات ضروری است.
بدن انسان می‌تواند در شرایط مناسب، با کمک نور خورشید ویتامین D تولید کند. این ویتامین از طریق برخی مواد غذایی و محصولات غنی‌شده نیز تأمین می‌شود، اما میزان دریافت و تولید آن در افراد مختلف متفاوت است.
کمبود ویتامین D چه تأثیری بر عضلات دارد؟
کمبود شدید ویتامین D در بزرگسالان می‌تواند باعث ضعف عضلانی، درد استخوان و اختلال در معدنی شدن استخوان‌ها شود. در سالمندان، ضعف عضلات و کاهش توانایی حرکتی ممکن است خطر زمین خوردن را نیز افزایش دهد.
با این حال، هر نوع درد عضلانی یا خستگی به معنای کمبود این ویتامین نیست. مشکلات خواب، کم‌خونی، اختلالات تیروئید، بیماری‌های عضلانی و عوامل متعدد دیگری نیز ممکن است علائم مشابهی ایجاد کنند.
چه افرادی بیشتر در معرض کمبود هستند؟
برخی گروه‌ها احتمال بیشتری برای ابتلا به کمبود ویتامین D دارند، از جمله:
سالمندانی که به دلایل مختلف کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند؛
افرادی که بیشتر بدن خود را می‌پوشانند یا به‌ندرت در فضای باز حضور دارند؛
مبتلایان به برخی بیماری‌های گوارشی که جذب چربی و ویتامین‌های محلول در چربی را مختل می‌کنند؛
افرادی که بیماری‌های کلیوی یا کبدی خاص دارند؛
کسانی که رژیم غذایی آن‌ها منابع کافی ویتامین D ندارد.
وجود این عوامل به معنای ابتلای قطعی به کمبود نیست و ارزیابی نیاز به آزمایش باید بر اساس شرایط فرد و نظر پزشک انجام شود.
آیا مصرف مکمل ویتامین D ضروری است؟
مکمل ویتامین D برای افرادی که کمبود دارند یا در گروه‌های نیازمند پیشگیری قرار می‌گیرند، ممکن است مفید باشد. با این حال، مقدار مناسب مصرف به سن، وضعیت سلامت، رژیم غذایی و شرایط فرد بستگی دارد.
مصرف خودسرانه دوزهای بسیار بالا می‌تواند باعث افزایش کلسیم خون و بروز مشکلاتی مانند تهوع، ضعف، اختلالات کلیوی و سنگ کلیه شود. بنابراین، استفاده از مکمل‌های پُردوز بدون تجویز یا نظارت پزشکی توصیه نمی‌شود.
چگونه به حفظ سطح مناسب ویتامین D کمک کنیم؟
توجه به تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم می‌تواند بخشی از برنامه حفظ سلامت استخوان‌ها و عضلات باشد. ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و برخی محصولات غنی‌شده از منابع غذایی ویتامین D هستند.
فعالیت بدنی متناسب با توان فرد، به‌ویژه تمرین‌های تقویت عضلات و تمرین‌های تعادلی در سالمندان، نیز برای حفظ قدرت عضلانی و کاهش خطر زمین خوردن اهمیت دارد.
جمع‌بندی
ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و عملکرد طبیعی عضلات ضروری است و کمبود شدید آن می‌تواند با ضعف عضلانی و درد استخوان همراه شود. شناسایی افراد در معرض خطر، تأمین مناسب این ویتامین و پرهیز از مصرف خودسرانه مکمل‌های پُردوز، از نکات مهم در حفظ سلامت استخوان و عضله هستند.
یادداشت تحریریه: این گزارش به‌صورت تولیدی تهیه شده است. پیش از انتشار در بهداشت نیوز، بررسی علمی و تطبیق مطالب با منابع معتبر پزشکی توصیه می‌شود