به گزارش بهداشت نیوز، خواب کافی و باکیفیت نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی بدن دارد و می‌تواند به تنظیم فشار خون، عملکرد مناسب قلب و تعادل هورمون‌های بدن کمک کند.
در طول خواب، بدن فرصت پیدا می‌کند تا فعالیت‌های فیزیولوژیک خود را تنظیم کرده و فشار ناشی از فعالیت‌های روزانه را کاهش دهد. در مقابل، کمبود خواب ممکن است موجب افزایش فعالیت دستگاه عصبی سمپاتیک، برهم خوردن تنظیم فشار خون و ایجاد تغییراتی در متابولیسم قند و چربی شود.
بر اساس توصیه‌های عمومی سلامت، بیشتر بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. البته نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است و کیفیت خواب نیز به اندازه مدت آن اهمیت دارد.
از سوی دیگر، بی‌خوابی مداوم، بیدار شدن‌های مکرر در طول شب و نامنظم بودن ساعت خواب ممکن است بر سلامت قلب و عروق تأثیر منفی بگذارد. افرادی که به‌طور مداوم دچار اختلال خواب هستند، بهتر است برای بررسی علت مشکل و دریافت راهکارهای مناسب با پزشک مشورت کنند.
چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟
کارشناسان سلامت برای بهبود کیفیت خواب، رعایت چند توصیه ساده را پیشنهاد می‌کنند:
هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید.
مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را در ساعات پایانی روز محدود کنید.
محیط خواب را آرام، تاریک و خنک نگه دارید.
فعالیت بدنی منظم داشته باشید و از ورزش سنگین در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.
استفاده از تلفن همراه و سایر نمایشگرها را پیش از خواب کاهش دهید.
در مجموع، خواب کافی در کنار تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و کنترل فشار خون می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. با این حال، خواب مناسب به‌تنهایی جایگزین سایر اقدامات پیشگیرانه یا درمان‌های پزشکی نیست.