به گزارش بهداشت نیوز، مصرف نمک بیش از نیاز بدن یکی از عوامل قابل اصلاح در پیشگیری از فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی‌عروقی است. سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند بزرگسالان روزانه کمتر از پنج گرم نمک مصرف کنند؛ مقداری که تقریباً معادل یک قاشق چای‌خوری و شامل مجموع نمک دریافتی از تمام مواد غذایی است.
نکته مهم این است که نمک مصرفی افراد تنها به مقداری که هنگام پخت غذا یا سر سفره اضافه می‌کنند محدود نمی‌شود. بسیاری از مواد غذایی روزمره نیز حاوی سدیم هستند و مصرف مکرر آن‌ها می‌تواند مجموع دریافت روزانه این ماده را افزایش دهد.
نمک فقط در نمکدان نیست
نان، پنیر، خیارشور، ترشی‌ها، سوسیس و کالباس، انواع سس و غذاهای آماده از جمله محصولاتی هستند که بسته به نوع و شیوه تولید، ممکن است سدیم قابل‌توجهی داشته باشند. حتی برخی مواد غذایی که مزه بسیار شوری ندارند، در صورت مصرف مکرر می‌توانند به افزایش دریافت سدیم منجر شوند.
بر اساس اطلاعات مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا، بخش زیادی از سدیم دریافتی در رژیم‌های غذایی از محصولات بسته‌بندی‌شده و غذاهای تهیه‌شده در رستوران‌ها تأمین می‌شود. به همین دلیل، تنها کنار گذاشتن نمکدان برای کنترل مصرف سدیم کافی نیست.
چرا مصرف زیاد نمک برای قلب خطرناک است؟
دریافت بیش از اندازه سدیم می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. فشار خون بالا نیز از عوامل خطر مهم سکته مغزی، بیماری عروق کرونر و سایر مشکلات قلبی‌عروقی به شمار می‌رود.
کاهش مصرف نمک، به‌ویژه در افرادی که فشار خون بالا دارند یا در معرض خطر ابتلا به آن هستند، یکی از اقدامات مؤثر در اصلاح سبک زندگی است. البته میزان اثر این اقدام در افراد مختلف متفاوت است و کاهش نمک جایگزین درمان دارویی تجویزشده نمی‌شود.
چگونه نمک مصرفی روزانه را کاهش دهیم؟
برای کاهش دریافت نمک، رعایت چند نکته ساده می‌تواند مفید باشد:
هنگام پخت غذا، نمک را کمتر و به‌تدریج اضافه کنید.
پیش از خرید محصولات بسته‌بندی‌شده، مقدار سدیم درج‌شده روی برچسب تغذیه‌ای را بررسی کنید.
مصرف غذاهای فرآوری‌شده، سوسیس و کالباس، تنقلات شور و سس‌های پرنمک را محدود کنید.
برای طعم‌دار کردن غذا از سبزی‌های معطر، آب‌لیمو و ادویه‌های مناسب استفاده کنید.
از افزودن نمک اضافی به غذا در زمان صرف وعده غذایی خودداری کنید.
در مجموع، کنترل مصرف نمک یکی از راهکارهای ساده و کم‌هزینه برای کمک به حفظ سلامت قلب و عروق است. توجه به منابع پنهان سدیم در مواد غذایی و اصلاح تدریجی عادت‌های غذایی می‌تواند به کاهش دریافت روزانه نمک کمک کند.