به گزارش بهداشت نیوز، خستگی گاه‌به‌گاه پس از یک روز پرمشغله طبیعی است، اما زمانی که فرد با وجود خواب کافی همچنان احساس ضعف، بی‌حالی یا کمبود انرژی دارد، بهتر است این وضعیت را نادیده نگیرد.
خستگی مداوم می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد و در بسیاری از موارد، بررسی عادت‌های روزانه و وضعیت سلامت به شناسایی علت آن کمک می‌کند.
۱. کیفیت نامناسب خواب
خوابیدن به‌تنهایی به معنای استراحت کافی نیست. بیدار شدن‌های مکرر در طول شب، بی‌خوابی و اختلالاتی مانند آپنه خواب می‌توانند مانع استراحت مؤثر بدن شوند. خرخر شدید، قطع تنفس هنگام خواب و خواب‌آلودگی روزانه از نشانه‌هایی هستند که نیاز به بررسی پزشکی دارند.
۲. کم‌خونی و کمبود آهن
کم‌خونی، به‌ویژه کم‌خونی ناشی از فقر آهن، می‌تواند باعث خستگی، ضعف، رنگ‌پریدگی، سرگیجه و تنگی نفس هنگام فعالیت شود. البته تشخیص این مشکل تنها بر اساس علائم امکان‌پذیر نیست و ممکن است به آزمایش خون نیاز باشد.
۳. اختلالات تیروئید
کم‌کاری تیروئید می‌تواند با خستگی، احساس سرما، یبوست، خشکی پوست و تغییرات وزن همراه باشد. در صورت وجود این علائم، پزشک ممکن است آزمایش‌های عملکرد تیروئید را برای بررسی وضعیت بیمار درخواست کند.
۴. تغذیه نامتعادل
دریافت ناکافی انرژی و مواد مغذی، حذف وعده‌های غذایی یا رژیم‌های محدودکننده می‌تواند بر سطح انرژی تأثیر بگذارد. مصرف متعادل منابع پروتئین، غلات کامل، سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های مفید به تأمین نیازهای بدن کمک می‌کند.
۵. کم‌آبی بدن
نوشیدن ناکافی مایعات، به‌ویژه در هوای گرم یا هنگام فعالیت بدنی، ممکن است با خستگی، سردرد و کاهش تمرکز همراه شود. بهتر است مصرف مایعات متناسب با نیاز بدن، شرایط آب‌وهوایی و میزان فعالیت تنظیم شود.
۶. استرس و فشارهای روانی
استرس طولانی‌مدت می‌تواند خواب، تمرکز و احساس انرژی را مختل کند. اضطراب و افسردگی نیز گاهی به شکل خستگی مداوم، کاهش انگیزه یا اختلال خواب بروز می‌کنند. توجه به سلامت روان به اندازه مراقبت از سلامت جسم اهمیت دارد.
۷. برخی بیماری‌ها و داروها
عفونت‌ها، بیماری‌های مزمن و عوارض جانبی بعضی داروها نیز ممکن است موجب خستگی شوند. به همین دلیل، اگر خستگی تازه شروع شده، ادامه‌دار است یا با علائم دیگری همراه شده، بررسی سابقه پزشکی و داروهای مصرفی اهمیت دارد.
چگونه انرژی روزانه خود را افزایش دهیم؟
برای کمک به کاهش خستگی، رعایت چند اصل ساده می‌تواند مفید باشد:
ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید.
وعده‌های غذایی متعادل مصرف کنید.
در طول روز به‌اندازه کافی مایعات بنوشید.
فعالیت بدنی متناسب با توان جسمی خود داشته باشید.
برای کاهش استرس، زمانی را به استراحت و فعالیت‌های آرامش‌بخش اختصاص دهید.
از مصرف خودسرانه مکمل‌های آهن و ویتامین‌ها پرهیز کنید.
چه زمانی خستگی نیاز به بررسی پزشکی دارد؟
اگر خستگی برای چند هفته ادامه پیدا کند، بر فعالیت‌های روزانه اثر بگذارد یا با کاهش وزن ناخواسته، تب، رنگ‌پریدگی یا تنگی نفس همراه باشد، مراجعه به پزشک ضروری است. درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید یا غش نیز به ارزیابی فوری پزشکی نیاز دارد.
جمع‌بندی
خستگی مداوم همیشه نشانه یک بیماری جدی نیست، اما نباید آن را صرفاً به کم‌خوابی یا مشغله روزانه نسبت داد. توجه به علائم همراه، اصلاح عادت‌های زندگی و مراجعه به‌موقع به پزشک می‌تواند به شناسایی علت و انتخاب راهکار مناسب کمک کند.