به گزارش بهداشت نیوز، عادت‌هایی که در نخستین ساعات پس از بیدار شدن داریم، می‌توانند بر احساس انرژی و آمادگی ذهنی ما در طول روز تأثیر بگذارند. یکی از مهم‌ترین آنها، داشتن خواب کافی و منظم در شب است.
پس از بیدار شدن، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی نیز می‌تواند به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک کند. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که ساعات خواب نامنظمی دارند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
چند دقیقه تحرک؛ شروعی برای یک روز بهترلازم نیست صبح خود را با تمرین سنگین آغاز کنید. چند دقیقه پیاده‌روی، حرکات کششی یا فعالیت سبک می‌تواند بدن را از حالت بی‌تحرکی خارج کند.
فعالیت بدنی منظم در مجموع با سلامت بهتر مغز و کاهش خطر برخی بیماری‌های مزمن ارتباط دارد؛ بنابراین ایجاد عادت روزانه، حتی با فعالیت‌های ساده، می‌تواند مفید باشد.
صبحانه هم مهم استیک صبحانه متعادل شامل منابعی از پروتئین، غلات کامل، میوه یا سبزیجات می‌تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند. در مقابل، مصرف مداوم خوراکی‌های بسیار شیرین و کم‌ارزش غذایی انتخاب مناسبی برای شروع روز نیست.
از طرف دیگر، نوشیدن آب و تأمین مایعات بدن نیز باید در طول روز مورد توجه قرار گیرد.
قرار نیست صبح‌ها کار خارق‌العاده‌ای انجام دهید؛ خواب کافی، نور طبیعی، کمی تحرک و تغذیه مناسب می‌توانند چهار عادت ساده برای شروع سالم‌تر روز باشند.