به گزارش بهداشت نیوز، آنچه در وعده صبحانه می‌خوریم می‌تواند بر احساس انرژی، سیری و عملکرد ذهنی در ساعات ابتدایی روز تأثیر بگذارد. به همین دلیل، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند صبحانه تنها به خوراکی‌های شیرین و کم‌ارزش محدود نشود.
یکی از انتخاب‌های مناسب برای صبحانه، ترکیب نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ و سبزیجات است. تخم‌مرغ منبع پروتئین باکیفیت است و سبزیجات نیز می‌توانند فیبر و مواد مغذی مختلفی در اختیار بدن قرار دهند.
ماست ساده همراه با میوه و مقدار مناسبی مغزها نیز می‌تواند گزینه دیگری برای یک صبحانه متعادل باشد. این ترکیب علاوه بر تأمین پروتئین، مواد مغذی و چربی‌های مفید، می‌تواند به احساس سیری کمک کند.
صبحانه شیرین؛ انتخاب هوشمندانه مهم استمصرف زیاد شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های شیرین و خوراکی‌های حاوی قند افزوده در ابتدای روز انتخاب مناسبی برای یک الگوی غذایی سالم نیست. بهتر است برای شیرین کردن وعده صبحگاهی بیشتر از میوه‌های تازه استفاده شود.
نوشیدن آب نیز پس از بیدار شدن می‌تواند به تأمین مایعات بدن کمک کند. چای یا قهوه نیز برای بسیاری از افراد قابل استفاده است، اما بهتر است میزان شکر افزوده به آنها محدود شود.
یک صبحانه ساده و سالماگر به دنبال یک انتخاب سریع هستید، نان سبوس‌دار، پنیر، گردو، خیار و گوجه می‌تواند یک گزینه ساده و متنوع باشد.
در نهایت، لازم نیست صبحانه پیچیده یا گران باشد؛ مهم این است که ترکیبی متعادل از مواد غذایی مغذی انتخاب شود.
یک صبحانه خوب قرار نیست فقط شکم را پر کند؛ قرار است بدن را برای شروع یک روز پرانرژی آماده کند.