به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری از افراد به دلیل مشغله روزانه، غذا خوردن را به فعالیتی سریع و بدون توجه تبدیل کرده‌اند؛ چند دقیقه‌ای که صرف غذا می‌شود، گاهی در میان کار با تلفن همراه، تماشای تلویزیون یا انجام فعالیت‌های دیگر سپری می‌شود.
در چنین شرایطی، توجه فرد به مقدار غذایی که مصرف می‌کند و احساس سیری کاهش می‌یابد. از سوی دیگر، بدن برای انتقال و پردازش پیام‌های مربوط به سیری به زمان نیاز دارد؛ بنابراین غذا خوردن با سرعت بالا می‌تواند احتمال ادامه دادن غذا پس از رفع گرسنگی را افزایش دهد.
یکی از روش‌های ساده برای اصلاح این عادت، کاهش سرعت غذا خوردن است. قرار دادن قاشق و چنگال روی میز میان لقمه‌ها، جویدن کامل‌تر غذا و حذف عوامل حواس‌پرتی مانند تلفن همراه هنگام صرف وعده غذایی می‌تواند به فرد کمک کند با توجه بیشتری غذا بخورد.
همچنین بهتر است افراد به جای تمرکز صرف بر خالی شدن بشقاب، به نشانه‌های بدن توجه کنند و هنگام رسیدن به احساس سیری، خوردن را متوقف کنند.
این تغییر رفتاری به‌تنهایی جایگزین رژیم غذایی متعادل یا فعالیت بدنی منظم نیست، اما می‌تواند بخشی از یک الگوی سالم‌تر غذا خوردن باشد. در افرادی که پرخوری مکرر یا مشکلات کنترل اشتها دارند، بررسی علت و دریافت مشاوره تخصصی می‌تواند کمک‌کننده باشد.