به گزارش بهداشت نیوز، یک لحظه چشم‌ها باز می‌شوند، ساعت را نگاه می‌کنید و می‌بینید هنوز چند ساعت تا صبح باقی مانده است؛ این اتفاق برای بسیاری از افراد آشناست. بیدار شدن کوتاه‌مدت در طول شب لزوماً نشانه بیماری نیست، اما تکرار آن می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد.
یکی از عوامل ساده اما مهم، مصرف مایعات در ساعات پایانی شب است. نوشیدن حجم زیادی از آب یا سایر نوشیدنی‌ها پیش از خواب می‌تواند دفعات بیدار شدن برای رفتن به سرویس بهداشتی را افزایش دهد.
دمای نامناسب اتاق، نور، سر و صدا و استفاده از تلفن همراه نیز ممکن است خواب را مختل کنند. حتی روشن شدن صفحه تلفن برای چند دقیقه هنگام بیدار شدن می‌تواند فرد را هوشیارتر کند و بازگشت به خواب را دشوارتر سازد.
استرس و درگیری ذهنی نیز از عواملی هستند که می‌توانند خواب را سطحی‌تر کنند. افرادی که پیش از خواب ذهنشان درگیر کار، مسائل خانوادگی یا نگرانی‌های روزمره است، ممکن است بیدارشدن‌های بیشتری را تجربه کنند.
اما یک علامت را نباید نادیده گرفت: خرخر شدید یا احساس خفگی و قطع تنفس هنگام خواب. اگر فرد یا اطرافیان او متوجه چنین نشانه‌هایی شده‌اند و خواب شبانه نیز مکرراً مختل می‌شود، بررسی پزشکی اهمیت دارد.
مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، برنامه خواب نامنظم و چرت‌های طولانی در طول روز نیز می‌توانند بر کیفیت خواب شبانه اثر بگذارند. ایجاد ساعت مشخص برای خواب و بیداری و کاهش محرک‌های محیطی پیش از خواب، از اقدامات ساده‌ای است که می‌تواند به منظم‌تر شدن خواب کمک کند.
از سوی دیگر، اگر فرد تقریباً هر شب چندین بار از خواب بیدار می‌شود، صبح‌ها احساس خستگی دارد یا خواب‌آلودگی روزانه عملکرد او را مختل کرده است، بهتر است علت این وضعیت بررسی شود.
بهداشت نیوز؛ یک بیدارشدن شبانه معمولاً جای نگرانی ندارد، اما وقتی خواب آرام به یک اتفاق نادر تبدیل می‌شود، وقت آن است که به عادت‌های قبل از خواب و نشانه‌های همراه توجه بیشتری کنیم.