به گزارش بهداشت نیوز، اگر صبح از خواب بیدار میشوید اما چند ساعت بعد دوباره احساس میکنید انرژی کافی ندارید، احتمالاً تنها نیستید. خستگی میتواند در اثر یک شب خواب نامناسب ایجاد شود، اما زمانی که این احساس برای مدت طولانی ادامه پیدا میکند، بهتر است عوامل مختلفی که ممکن است در آن نقش داشته باشند بررسی شوند.
یکی از مواردی که کمتر مورد توجه قرار میگیرد، کمتحرکی است. شاید تصور شود استراحت بیشتر باعث کاهش خستگی میشود، اما نشستن طولانیمدت و فعالیت بدنی کم میتواند احساس بیحالی را بیشتر کند. فعالیت بدنی منظم و متناسب با توان فرد، حتی در حد پیادهروی، میتواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد.
کمآبی بدن نیز ممکن است با احساس خستگی همراه باشد. بدن برای عملکرد طبیعی به مایعات نیاز دارد و میزان مورد نیاز هر فرد به عواملی مانند فعالیت بدنی، دمای محیط و شرایط جسمی بستگی دارد. احساس تشنگی، خشکی دهان و ادرار تیرهتر میتوانند از نشانههایی باشند که فرد را به دریافت مایعات بیشتر متوجه کنند.
تغذیه نیز نقش مهمی دارد. حذف وعدههای غذایی یا تکیه زیاد بر خوراکیهای بسیار شیرین ممکن است باعث شود انرژی دریافتی فرد در طول روز الگوی مناسبی نداشته باشد. یک الگوی غذایی متعادل که شامل منابع پروتئین، غلات کامل، سبزیجات، میوهها و چربیهای مفید باشد، میتواند به تأمین بهتر مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کند.
از سوی دیگر، استرس طولانیمدت میتواند احساس خستگی ایجاد کند. درگیری ذهنی مداوم، فشارهای کاری و نگرانیهای روزمره ممکن است باعث شوند فرد حتی پس از استراحت نیز احساس کند انرژی کافی ندارد.
کیفیت خواب نیز موضوعی جدا از تعداد ساعات خواب است. ممکن است فرد زمان کافی در تختخواب باشد، اما به دلیل بیدار شدنهای مکرر یا مشکلات دیگر، خواب باکیفیتی نداشته باشد. اگر خستگی صبحگاهی به شکل مداوم وجود داشته باشد، توجه به کیفیت خواب اهمیت پیدا میکند.
برخی شرایط پزشکی نیز میتوانند با خستگی همراه باشند. کمخونی، اختلالات تیروئید، بعضی عفونتها و مشکلات دیگر ممکن است در برخی افراد باعث کاهش انرژی شوند. البته خستگی بهتنهایی برای تشخیص هیچیک از این شرایط کافی نیست و باید در کنار سایر علائم بررسی شود.
به همین دلیل، اگر خستگی بدون علت مشخص برای مدت طولانی ادامه پیدا کند یا همراه با علائمی مانند کاهش وزن ناخواسته، تنگی نفس، تپش قلب، تب، ضعف شدید یا تغییرات قابل توجه در وضعیت عمومی باشد، بهتر است فرد به پزشک مراجعه کند.
نکته مهم این است که نباید برای رفع خستگی مداوم، بهصورت خودسرانه سراغ مکملهای ویتامینی یا مواد انرژیزا رفت. اگر کمبود یک ماده مغذی وجود داشته باشد، ابتدا باید علت آن مشخص شود و سپس در صورت نیاز، درمان مناسب انجام شود.
برای شروع میتوان چند تغییر ساده را امتحان کرد: خواب منظم، فعالیت بدنی متناسب، دریافت مایعات کافی، وعدههای غذایی متعادل و ایجاد زمانهایی برای استراحت ذهنی. اگر با وجود رعایت این موارد، خستگی همچنان ادامه داشت، بررسی پزشکی اهمیت بیشتری پیدا میکند.
خستگی همیشه به معنای کمخوابی نیست. گاهی بدن با این احساس نشان میدهد که سبک زندگی نیاز به اصلاح دارد و گاهی نیز لازم است علت پزشکی آن بررسی شود. توجه به مدت، شدت و علائم همراه خستگی میتواند در تصمیمگیری برای پیگیری آن کمککننده باشد.