صبح که بیدار می‌شوید اول سراغ تلفن همراه نروید+ علت

به گزارش بهداشت نیوز، برای بسیاری از افراد، روز با صدای زنگ تلفن همراه آغاز می‌شود و تنها چند ثانیه بعد، صفحه نمایش تلفن نیز روشن می‌شود. بررسی پیام‌ها، شبکه‌های اجتماعی، اخبار و اعلان‌های مختلف به یکی از نخستین فعالیت‌های صبحگاهی تبدیل شده است.

این رفتار لزوماً به معنای وجود یک مشکل پزشکی نیست، اما می‌تواند باعث شود فرد پیش از آنکه فرصت کند به‌تدریج وارد فعالیت‌های روزانه شود، با حجم زیادی از اطلاعات و محرک‌های ذهنی روبه‌رو شود.

صبح، زمانی است که فرد از حالت خواب به بیداری منتقل می‌شود. اگر نخستین دقایق روز با پیام‌های کاری، اخبار منفی، شبکه‌های اجتماعی یا محتوای هیجان‌انگیز پر شود، ممکن است احساس فشار ذهنی از همان ابتدای روز شکل بگیرد.

از سوی دیگر، تلفن همراه می‌تواند زمان اختصاص‌یافته به کارهای ضروری صبحگاهی را نیز کاهش دهد. فرد ممکن است تنها قصد داشته باشد یک پیام را بررسی کند، اما پس از چند دقیقه متوجه شود زمان قابل توجهی را در شبکه‌های اجتماعی یا صفحات مختلف سپری کرده است.

این مسئله به‌خصوص زمانی اهمیت پیدا می‌کند که استفاده از تلفن همراه باعث به‌تعویق افتادن صبحانه، فعالیت بدنی، آماده شدن برای کار یا سایر وظایف روزانه شود.

راهکار مقابله با این عادت الزاماً کنار گذاشتن کامل تلفن همراه نیست. می‌توان برای چند دقیقه نخست پس از بیدار شدن، استفاده از آن را به حداقل رساند و ابتدا کارهایی مانند نوشیدن آب، شستن صورت، مرتب کردن اتاق یا انجام حرکات کششی سبک را انجام داد.

همچنین خاموش کردن اعلان‌های غیرضروری می‌تواند تعداد دفعاتی را که فرد برای بررسی تلفن همراه وسوسه می‌شود کاهش دهد. تعیین زمان مشخص برای بررسی پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی نیز می‌تواند به مدیریت بهتر استفاده از تلفن کمک کند.

خواب شبانه نیز در این میان اهمیت زیادی دارد. اگر فرد شب‌ها تا دیر وقت با تلفن همراه کار کند، ممکن است زمان خواب خود را به تعویق بیندازد. بنابراین اصلاح عادت صبحگاهی بدون توجه به الگوی استفاده از تلفن در شب، ممکن است نتیجه کاملی نداشته باشد.

بهتر است تلفن همراه در اتاق خواب نیز تا حد امکان از محل خواب فاصله داشته باشد؛ به‌خصوص برای افرادی که عادت دارند هنگام خواب بارها صفحه نمایش را بررسی کنند.

البته استفاده از تلفن همراه پس از بیدار شدن به‌خودی‌خود یک رفتار خطرناک محسوب نمی‌شود و نمی‌توان برای همه افراد یک قانون ثابت تعیین کرد. مسئله زمانی اهمیت پیدا می‌کند که این عادت کنترل زمان را دشوار کند، خواب را مختل کند یا باعث افزایش استرس و کاهش تمرکز در طول روز شود.

افرادی که احساس می‌کنند استفاده از تلفن همراه بخش زیادی از زمان روزانه آنها را می‌گیرد، می‌توانند از روش‌های ساده‌ای مانند محدود کردن اعلان‌ها، تعیین زمان‌های بدون تلفن و قرار دادن دستگاه خارج از دسترس هنگام خواب استفاده کنند.

در نهایت، شاید لازم نباشد اولین چیزی که صبح می‌بینید، صفحه تلفن همراه باشد. چند دقیقه فاصله میان بیدار شدن و ورود به دنیای پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند فرصت کوتاهی برای شروع آرام‌تر روز ایجاد کند؛ عادتی ساده که ارزش امتحان کردن دارد.