به گزارش بهداشت نیوز، نحوه شروع روز میتواند روی احساس انرژی و آمادگی فرد برای فعالیتهای روزانه تأثیر بگذارد. با این حال، لازم نیست برای داشتن یک صبح سالم به برنامههای پیچیده یا عادتهای عجیب متوسل شد. چند رفتار ساده میتوانند به شکلگیری یک روتین مناسب کمک کنند.
یکی از نخستین کارهایی که پس از بیدار شدن میتوان انجام داد، نوشیدن آب در صورت احساس نیاز به مایعات است. بدن در طول شب آب از دست میدهد و مصرف مایعات در طول روز برای حفظ تعادل آب بدن ضروری است.
البته میزان آب مورد نیاز افراد یکسان نیست. شرایط آبوهوایی، میزان فعالیت بدنی، نوع تغذیه و وضعیت سلامت میتوانند بر نیاز بدن به مایعات تأثیر بگذارند. بنابراین، نمیتوان برای همه افراد یک مقدار ثابت تعیین کرد.
پس از آن، چند دقیقه حرکت ملایم میتواند بدن را از حالت بیتحرکی شبانه خارج کند. حرکات کششی سبک یا یک پیادهروی کوتاه، متناسب با شرایط جسمی فرد، میتواند جایگزین نشستن طولانیمدت در ابتدای صبح شود.
اما یکی از عادتهایی که بهتر است به آن توجه شود، استفاده فوری از تلفن همراه است. بسیاری از افراد در همان دقایق نخست پس از بیدار شدن سراغ پیامها، شبکههای اجتماعی و اخبار میروند. این کار ممکن است ذهن را از همان ابتدای روز درگیر حجم زیادی از اطلاعات کند.
اختصاص دادن چند دقیقه بدون تلفن همراه میتواند فرصت مناسبی برای آماده شدن ذهن و بدن فراهم کند. باز کردن پنجره، مرتب کردن اتاق، انجام حرکات کششی یا آماده شدن برای صبحانه میتواند جایگزین مناسبی برای شروع روز با صفحه نمایش باشد.
صبحانه نیز برای افرادی که آن را در برنامه غذایی خود قرار میدهند، بهتر است متعادل باشد. ترکیب منابع پروتئینی، غلات کامل، میوه یا سبزیجات و سایر مواد غذایی متناسب با نیاز فرد میتواند انتخاب مناسبی باشد.
در مقابل، مصرف مداوم خوراکیهای بسیار شیرین در وعده صبحانه ممکن است انتخاب مطلوبی برای یک الگوی غذایی متعادل نباشد. بهتر است میزان قند افزوده در مواد غذایی و نوشیدنیهای صبحگاهی نیز مورد توجه قرار گیرد.
خواب شبانه همچنان مهمترین بخش یک صبح خوب است. اگر فرد به اندازه کافی نخوابیده باشد، نوشیدن آب یا انجام حرکات کششی نمیتواند جایگزین خواب کافی شود. بنابراین اصلاح عادتهای صبحگاهی باید در کنار توجه به ساعت خواب و کیفیت استراحت شبانه انجام شود.
همچنین افرادی که بیماری زمینهای دارند یا داروی خاصی مصرف میکنند، نباید توصیههای عمومی سلامت را جایگزین برنامه درمانی خود کنند. برخی افراد ممکن است محدودیتهایی در میزان فعالیت یا مصرف مایعات داشته باشند و لازم است توصیه پزشک خود را در اولویت قرار دهند.
در نهایت، یک صبح سالم الزاماً به معنای انجام دهها کار مختلف نیست. نوشیدن آب در صورت نیاز، چند دقیقه حرکت، صبحانه متعادل و فاصله گرفتن کوتاه از تلفن همراه میتواند شروع سادهتری برای روز ایجاد کند؛ اما پایه اصلی سلامت همچنان خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و پیگیری مشکلات جسمی است.