به گزارش بهداشت نیوز، زهرا امینی راستابی، با بیان اینکه شکست عاطفی یکی از تجربههای استرسزا و تنشزا در زندگی محسوب میشود، اظهار کرد: پایان یک رابطه عاطفی تنها به معنای از دست دادن یک فرد نیست، بلکه فرد ممکن است آیندهای را که برای خود تصور کرده بود از دست رفته ببیند و به همین دلیل شکست عاطفی میتواند ابعاد مختلف زندگی او را تحت تأثیر قرار دهد.
این استاد دانشگاه در حوزه روانشناسی بیان کرد: شکست عاطفی میتواند احساسات، افکار، سلامت جسم، روابط اجتماعی و عملکرد تحصیلی و شغلی فرد را تحت تأثیر قرار دهد، به گونهای که حتی انجام سادهترین فعالیتهای روزمره نیز برای فرد دشوار شود.
وی افزود: فرد پس از شکست عاطفی ممکن است احساساتی مانند غم، خشم، سردرگمی، پوچی و گناه را تجربه کند و در کنار آن با واکنشهای جسمی مانند بیخوابی، بیاشتهایی یا پرخوری، کاهش انرژی و برخی دردهای جسمی مواجه شود، همچنین افزایش استرس و تغییرات هورمونی نیز از واکنشهای احتمالی بدن در این دوره است.
رئیس یک مرکز مشاوره با تشبیه شکست عاطفی به تجربه سوگ، تصریح کرد: فردی که دچار شکست عاطفی میشود، شبیه فردی است که عزیزی را از دست داده و درگیر سوگ عاطفی است، بنابراین تجربه احساسات مختلف در این دوره طبیعی بوده، اما فرد باید بداند این احساسات ماندگار نیستند و با مدیریت صحیح میتوان از این مرحله عبور کرد.
وی پذیرش پایان رابطه را یکی از مهمترین مراحل عبور از شکست عاطفی دانست و ادامه داد: فرد باید واقعیت پایان رابطه را بپذیرد و اجازه دهد احساساتی مانند غم و خشم را تجربه کند، حتی اگر نیاز به گریه و سوگواری داشته باشد، بدون اینکه خود را سرزنش کند یا تمام تقصیرها را متوجه خود بداند.
امینی راستابی در ادامه گفت: فاصله گرفتن از گذشته نیز اهمیت دارد و فرد بهتر است ارتباط خود با طرف مقابل را قطع کند و پیامها، شماره تماس و یادگاریهایی را که دائماً او را به گذشته برمیگرداند، از مقابل چشم خود دور کند تا روند بهبودی آسانتر شود.
وی با تأکید بر ضرورت ایجاد عادتهای جدید، توضیح داد: فرد باید فعالیتهای جدیدی را تجربه کند، مهارتهای تازه بیاموزد و از سیستم حمایتی خود شامل خانواده و دوستان کمک بگیرد، زیرا انزوا و گوشهنشینی پس از شکست عاطفی میتواند احساس افسردگی را تشدید کند.
این استاد دانشگاه درباره ورود سریع به رابطه جدید پس از شکست عاطفی هشدار داد و گفت: برخی افراد تصور میکنند ورود فرد جدید به زندگیشان باعث میشود فرد قبلی را راحتتر فراموش کنند، در حالیکه این مسئله میتواند مشکلات رابطه قبلی را به رابطه جدید منتقل کند.
امینی راستابی با بیان اینکه ورود به رابطه جدید ممکن است با انگیزههایی مانند فرار از تنهایی، وابستگی، نیاز به همدردی یا انتقام از فرد قبلی، صورت گیرد، اظهار کرد: هیچکدام از این موارد نشاندهنده آمادگی واقعی برای یک رابطه جدید نیست و فرد ابتدا باید احساسات و افکار خود را مدیریت کند و به شناخت بهتری از خود برسد.
وی با اشاره به نشانههای آمادگی برای ورود به رابطه جدید، بیان کرد: زمانی میتوان گفت فرد آمادگی ورود به رابطه جدید را دارد که به پذیرش رابطه قبلی رسیده باشد، پرونده آن رابطه در ذهنش بسته شده باشد، فرد جدید را با فرد قبلی مقایسه نکند و بتواند سهم خود را در مشکلات و پایان رابطه گذشته بپذیرد.
رئیس یک مرکز مشاوره افزود: فردی که همچنان طرف مقابل را مقصر تمام اتفاقات میداند، او را سرزنش یا ناارزش میکند و حاضر نیست مسئولیت رفتارهای خودش را بپذیرد، هنوز برای ورود به رابطه جدید آماده نیست.
وی با تأکید بر اینکه هدف از پایان رابطه فراموش کردن فرد مقابل نیست، گفت: واژه فراموشی در این زمینه معنای دقیقی ندارد، بلکه فرد باید به پذیرش برسد و بتواند گذشته را بپذیرد و مسیر زندگی خود را ادامه دهد، همچنین برخی افراد حتی سالها پس از پایان یک رابطه همچنان درگیر آن هستند و اگر بدون حل این مسئله وارد ازدواج شوند، ممکن است همسر خود را با فرد قبلی مقایسه کنند یا در زندگی مشترک با مشکلات جدی مواجه شوند.
این استاد دانشگاه با اشاره به مدت زمان مدیریت شکست عاطفی، بیان کرد: شکست عاطفی یک بحران در زندگی است و معمولاً فرد باید بتواند طی حدود شش ماه آن را مدیریت کرده و به روال عادی زندگی بازگردد، با این حال، برخی افراد به دلیل باقی ماندن در مرحله انکار یا ناتوانی در طی کردن مراحل سوگ عاطفی، مدت بیشتری درگیر این بحران میشوند.
وی گفت: اگر فرد پس از گذشت حدود ۶ ماه همچنان درگیر انکار، خشم یا علائم افسردگی باشد و نتواند به روال عادی زندگی بازگردد، لازم است برای دریافت کمک تخصصی به روانشناس مراجعه کند.
امینی راستابی درباره علائم افسردگی پس از شکست عاطفی، اظهار کرد: اگر بیش از دو هفته خواب، اشتها و سطح انرژی فرد تغییر کند، افکار منفی داشته باشد، احساس پوچی، بیهدفی و بیمعنایی زندگی کند یا افکار خودآسیبرسان و مرگ داشته باشد، باید این علائم را جدی گرفت.
وی افزود: افرادی که تابآوری پایینتری دارند، سابقه افسردگی یا شکستهای عاطفی مکرر دارند یا از رشد شخصی کافی برخوردار نیستند، بیشتر در معرض بروز علائم افسردگی قرار دارند و ممکن است برای عبور از این مرحله به کمک تخصصی نیاز داشته باشند.
رئیس مرکز مشاوره درباره نقش خانواده در مواجهه با فرد دچار شکست عاطفی، گفت: متأسفانه گاهی اطرافیان به جای همدلی، ناراحتی فرد را کوچک میشمارند یا جملاتی مانند او لیاقت تو را نداشت و فرد بهتری برایت پیدا میکنیم را مطرح میکنند.
وی ادامه داد: مسخره کردن فرد، نادیده گرفتن غم و رنج او یا توصیه به ازدواج سریع برای فراموش کردن رابطه قبلی از جمله رفتارهای نادرست اطرافیان است و فردی که شکست عاطفی را تجربه کرده، بیش از هر چیز به همراهی، همدلی و درک شدن نیاز دارد.
امینی راستابی با اشاره به نحوه قطع ارتباط پس از شکست عاطفی تصریح کرد: در افرادی که دچار برخی اختلالات روانشناختی هستند، قطع ناگهانی ارتباط ممکن است پیامدهای خطرناکی داشته باشد و بهتر است با نظر متخصص انجام شود، اما در شرایط معمول، قطع ارتباط میتواند به فرد کمک کند سریعتر با واقعیت پایان رابطه مواجه شود، اگر دو فرد همکار یا همکلاسی باشند، پس از پایان رابطه باید ارتباط آنها تا حد امکان به امور کاری یا تحصیلی محدود شود و نباید از کار یا دانشگاه بهانهای برای ادامه ارتباط عاطفی استفاده شود.
این استاد دانشگاه در ادامه با اشاره به مؤلفههای عشق، گفت: عشق کامل دارای سه مؤلفه تعهد، صمیمیت و میل است و در برخی روابط ممکن است صمیمیت و میل شکل گرفته باشد، اما تعهد مشخصی برای ازدواج وجود نداشته باشد و رابطه برای سالها ادامه پیدا کند بدون اینکه به ازدواج منجر شود.
امینی راستابی همچنین درباره تفاوت وابستگی و دلبستگی، اظهار کرد: در وابستگی، احساس مالکیت نسبت به طرف مقابل پررنگ است و فرد میخواهد طرف مقابل را برای خود داشته باشد، اما در دلبستگی، خوشبختی فرد مقابل نیز اهمیت دارد و احساس مالکیت بر رابطه حاکم نیست.
وی در پایان رفتارهای هیجانی، ورود سریع به رابطه یا ازدواج جدید، بیتوجهی به درمان و خودمراقبتی و پناه بردن به مواد مخدر و مشروبات الکلی را از جمله واکنشهای آسیبزا پس از شکست عاطفی دانست و خاطرنشان کرد: پایان یک رابطه به معنای پایان عشق و شادی در زندگی نیست و فرد میتواند با پذیرش واقعیت، مراقبت از خود، دریافت حمایت اطرافیان، یادگیری مهارتهای جدید و در صورت نیاز کمک گرفتن از متخصص، این بحران را به فرصتی برای رشد شخصی تبدیل کند.
منبع: ایسنا