به گزارش بهداشت نیوز، شروع روز میتواند تأثیر زیادی بر عملکرد بدن در ادامه ساعات روز داشته باشد. خواب کافی، تغذیه مناسب، تحرک و دریافت مایعات از جمله عواملی هستند که میتوانند به حفظ انرژی و تمرکز کمک کنند.
با این حال، بسیاری از افراد صبح خود را با عادتهایی آغاز میکنند که شاید در نگاه اول کاملاً معمولی باشند. یکی از رایجترین آنها، صرفنظر کردن از آب و شروع روز با نوشیدنیهای کافئیندار است.
چرا آب در ابتدای روز اهمیت دارد؟
بدن در طول خواب چندین ساعت بدون دریافت مایعات میماند و بخشی از آب خود را از طریق تنفس و تعریق از دست میدهد. به همین دلیل، توجه به دریافت مایعات در طول روز اهمیت دارد.
آب برای عملکرد طبیعی بسیاری از فرایندهای بدن ضروری است و کمآبی میتواند با علائمی مانند تشنگی، خشکی دهان، سردرد، خستگی و کاهش تمرکز همراه باشد.
البته این موضوع به آن معنا نیست که هر فرد حتماً باید مقدار مشخصی آب را بلافاصله پس از بیدار شدن بنوشد. نیاز بدن به مایعات به شرایط مختلفی مانند سن، فعالیت بدنی، آبوهوا و وضعیت سلامت بستگی دارد.
قهوه ناشتا؛ ممنوع یا قابلتحمل؟
قهوه برای بسیاری از افراد بخشی از برنامه روزانه است و مصرف متعادل آن برای بیشتر بزرگسالان سالم میتواند قابلقبول باشد.
اما برخی افراد ممکن است پس از مصرف قهوه با معده خالی دچار ناراحتی معده، سوزش سر دل یا احساس اضطراب شوند. بنابراین اگر فردی متوجه شود که نوشیدن قهوه پیش از صبحانه باعث بروز چنین علائمی میشود، بهتر است زمان یا شیوه مصرف آن را تغییر دهد.
مشکل اصلی لزوماً خود قهوه نیست؛ واکنش بدن افراد به کافئین با یکدیگر متفاوت است.
حذف صبحانه برای همه بد است؟
صبحانه یکی از بحثبرانگیزترین موضوعات تغذیهای است. برخلاف تصور رایج، نمیتوان گفت نخوردن صبحانه برای همه افراد حتماً مضر است.
برنامه غذایی مناسب باید با نیازهای فرد، میزان فعالیت، شرایط جسمی و الگوی کلی تغذیه هماهنگ باشد. با این حال، اگر حذف صبحانه باعث شود فرد در ادامه روز بیش از حد گرسنه شود و به سراغ خوراکیهای پرکالری و کمارزش غذایی برود، ممکن است نتیجه مطلوبی نداشته باشد.
موبایل؛ مهمان همیشگی اولین دقایق روز
یکی دیگر از عادتهای رایج، چک کردن پیامها و شبکههای اجتماعی بلافاصله پس از باز کردن چشمهاست.
این رفتار به خودی خود یک بیماری محسوب نمیشود، اما برای برخی افراد میتواند باعث شود روز با حجم زیادی از اطلاعات، پیامها و محرکهای ذهنی آغاز شود. همچنین استفاده طولانی از صفحهنمایش در ساعات مختلف روز، بهویژه نزدیک زمان خواب، میتواند در برخی افراد با اختلال خواب همراه باشد.
چند تغییر ساده برای شروع بهتر روز
برای داشتن صبحی سالمتر، لازم نیست برنامهای پیچیده داشته باشید. میتوان با چند تغییر ساده شروع کرد:
پس از بیدار شدن به تشنگی و نیاز بدن به مایعات توجه کنید.
اگر قهوه یا چای کافئیندار باعث ناراحتی معده یا اضطراب شما میشود، زمان مصرف آن را تغییر دهید.
یک وعده غذایی متعادل متناسب با نیاز خود انتخاب کنید.
چند دقیقه تحرک سبک یا پیادهروی را در برنامه روزانه قرار دهید.
زمان استفاده از موبایل و شبکههای اجتماعی را در ابتدای روز مدیریت کنید.
مهمتر از همه، خواب شبانه کافی و منظم را در اولویت قرار دهید.
جمعبندی
هیچ عادت صبحگاهی به تنهایی نمیتواند سلامت فرد را تضمین کند یا باعث بیماری شود. سلامت نتیجه مجموعهای از رفتارهاست؛ از کیفیت خواب و تغذیه گرفته تا فعالیت بدنی، مدیریت استرس و پیگیری مشکلات پزشکی.
بنابراین اگر یک عادت صبحگاهی باعث ناراحتی مداوم، مشکلات گوارشی، اضطراب، اختلال خواب یا علائم غیرعادی میشود، بهتر است آن را جدی بگیرید و در صورت تداوم علائم با پزشک مشورت کنید.