به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مفدا، خطر خاموشی که نباید نادیده گرفته شود با گسترش فعالیتهای آموزشی، اداری و استفاده از رایانه، بسیاری از افراد ساعتهای طولانی را در حالت نشسته سپری میکنند. این عادت، اگر با بیتحرکی و وضعیت نامناسب بدن همراه باشد، بهتدریج سلامت ستون فقرات، عضلات، قلب و حتی عملکرد ذهنی را تحت تأثیر قرار میدهد.
پیامدهای نشستن طولانیمدت کمردرد و گردندرد، ضعف عضلات، کاهش انعطافپذیری، اختلال در گردش خون، افزایش خطر چاقی، دیابت، بیماریهای قلبی و افت تمرکز از مهمترین پیامدهای نشستنهای طولانی هستند. شناخت این آسیبها، نخستین گام برای پیشگیری و اصلاح سبک زندگی است.
ارگونومی؛ پایه سلامت در محیط کار و مطالعه رعایت اصول صحیح نشستن، فشار وارد بر ستون فقرات و مفاصل را به میزان قابلتوجهی کاهش میدهد. تنظیم ارتفاع صندلی و میز، قرار گرفتن کف پا روی زمین، حفظ انحنای طبیعی کمر، رها بودن شانهها و همسطح بودن مانیتور یا کتاب با چشم، از مهمترین اصول ارگونومی هستند که نقش مؤثری در پیشگیری از دردهای اسکلتی و عضلانی دارند.
تحرک را به برنامه روزانه خود اضافه کنید متخصصان توصیه میکنند پس از هر ۳۰ دقیقه نشستن، دستکم ۲ دقیقه راه بروید یا حرکات کششی ساده انجام دهید. این وقفههای کوتاه، ضمن بهبود گردش خون و کاهش فشار بر عضلات، به افزایش تمرکز، کاهش خستگی و حفظ شادابی جسم و ذهن کمک میکنند.
تغییرات کوچک؛ سرمایهای برای سلامت بلندمدت استفاده از پله بهجای آسانسور، نوشیدن آب کافی، توقف و پیادهروی کوتاه در سفرهای طولانی، قدم زدن هنگام مکالمه تلفنی و اختصاص چند دقیقه از روز به کار در حالت ایستاده، از جمله راهکارهای ساده اما مؤثر برای کاهش آثار کمتحرکی هستند. سلامت، حاصل انتخابهای روزانه ماست. با اصلاح عادتهای نشستن و افزایش تحرک، میتوان از بسیاری از بیماریهای قابل پیشگیری جلوگیری کرد و کیفیت زندگی، نشاط و بهرهوری را ارتقا داد.