به گزارش بهداشت نیوز، دیابت نوع ۲ زمانی رخ میدهد که بدن به انسولین مقاومت پیدا کند یا تولید آن کاهش یابد. این بیماری در صورت عدم کنترل میتواند به مشکلات جدی مانند بیماریهای قلبی، آسیب به کلیهها و اختلالات بینایی منجر شود. خوشبختانه، تغییر سبک تغذیه یکی از مؤثرترین راههای پیشگیری از آن است.
۱. مصرف بیشتر فیبر غذاییفیبر موجود در سبزیجات، میوهها و غلات کامل به تنظیم قند خون کمک میکند و از افزایش ناگهانی آن جلوگیری میکند.
۲. کاهش مصرف قندهای سادهنوشابهها، شیرینیها و غذاهای فرآوریشده میتوانند باعث افزایش سریع قند خون شوند و باید محدود شوند.
۳. انتخاب کربوهیدراتهای سالماستفاده از نان سبوسدار، برنج قهوهای و جو دوسر به کنترل بهتر قند خون کمک میکند.
۴. مصرف منظم پروتئینپروتئین موجود در گوشت سفید، تخممرغ، حبوبات و لبنیات کمچرب باعث افزایش احساس سیری و کنترل قند خون میشود.
۵. کنترل اندازه وعدههای غذاییپرخوری میتواند سطح قند خون را افزایش دهد، بنابراین رعایت تعادل در وعدهها اهمیت زیادی دارد.
۶. مصرف چربیهای سالمچربیهای مفید مانند روغن زیتون، مغزها و آووکادو به بهبود حساسیت به انسولین کمک میکنند.
۷. نوشیدن آب کافیآب کافی به عملکرد بهتر بدن و تنظیم قند خون کمک میکند و از کمآبی جلوگیری میکند.
۸. کاهش مصرف غذاهای فرآوریشدهغذاهای آماده معمولاً حاوی قند و چربیهای ناسالم هستند که میتوانند خطر دیابت را افزایش دهند.
۹. داشتن وعدههای منظم غذاییخوردن غذا در زمانهای منظم به تثبیت سطح قند خون کمک میکند و از نوسانات شدید جلوگیری میکند.
جمعبندیپیشگیری از دیابت نوع ۲ تا حد زیادی به سبک زندگی و عادات غذایی وابسته است. با رعایت اصول تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم میتوان خطر ابتلا به این بیماری را بهطور قابل توجهی کاهش داد. در صورت داشتن سابقه خانوادگی، مشورت با پزشک ضروری است.